3 odpowiedzi w tym temacie

[m4tt]

Cel: Lepsza sylwetka

Trening na: Masę

Plan treningu typu split na 1.5-2 mies.:

1. klata [4 ćw.] + barki [4 ćw.] + brzuch [2 ćw.] + bieżnia [30 minut] (Barki najmocniej wspomagają klatkę piersiową przy wyciskaniu. Dlatego najsensowniej jest łączyć ćwiczenia tych dwóch grup mięśniowych w jednym dniu.)

2. -

3. plecy [4 ćw.] + brzuch [5 ćw.] + bieżnia [30 minut]

4. -

5. triceps + biceps + bieżnia [30 minut] (Lepsze rezultaty łącząc te 2 partie ; triceps jako priorytet bo od niego zależy większość ręki)

6. nogi [4 ćw.] + brzuch [5 ćw.] + bieżnia [30 minut] (Nogi samemu bo cała krew do nich pójdzie ; będą miały czas na regenerację bo nie wykonuję ćwiczeń typu: przysiady ze sztangą)

7. -

 

Powtórzenia: 4x12

Powtórzenia dla brzucha: 4x25

Ciężar: maksymalny na moje możliwości ale taki, żebym jeszcze jakoś dawał radę robić ćwiczenia technicznie

Przerwa między seriami: 1.5 minuty

Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 1-1.5 minuty

 

- Brzuch na każdym treningu (Jest dla mnie wysokim priorytet w sylwetce) i w odpowiednich odstępach aby nie nabawić się problemów oraz nie mieć potem problemów z mięśniami...

- 5 minut na bieżni jako rozgrzewka

- Bieżnia za każdym razem, aby spalić resztki tłuszczu...

- W ciągu tygodnia dodatkowy ruch np. rower

- Na chwilę obecną nie robię żadnych martwych ciągów ani przysiadów ze sztanga itd. głównie to maszyny, hantle i jakieś machanie sztangami z prostymi plecami)

Użytkownik m4tt edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ale co mamy oceniać? Skoro nie podałeś jakie robisz ćwiczenia ile serii ile powtórzeń i jadąc na mase bawisz sie wszystkim tylko nie wolnym ciężarem....

 

PS: Klata + Barki to nie jest dobre połączenie dla średnio 3/4 ludzi :E

 

Napisz normalnie jaki ten trening wygląda to i będzie sens cokolwiek korygować

[m4tt]

Ale co mamy oceniać? Skoro nie podałeś jakie robisz ćwiczenia ile serii ile powtórzeń i jadąc na mase bawisz sie wszystkim tylko nie wolnym ciężarem....

 

PS: Klata + Barki to nie jest dobre połączenie dla średnio 3/4 ludzi :E

 

Napisz normalnie jaki ten trening wygląda to i będzie sens cokolwiek korygować

To ma być trening wprowadzający do wolnych ciężarów po długiej przerwie. Ogólnie to 26 lipca wyjeżdżam i wrócę dopiero 8 także zastanawiam się jak to skorygować. Na początku zamierzałem tym planem ćwiczyć 1.5-2 mies. a potem na coś cięższego się przesiąść. Jak uwzględnić ten wyjazd, przerwę? Nie chce tracić czasu...

 

Podałem serie i potworzenia "Powtórzenia: 4x12" a co do ćwiczeń to ułożył mi je instruktor więc są w porządku...

Użytkownik m4tt edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak to trening wprowadzający to ci mógł dac 2 miechy ogólnorozwojówki + potem wjazd na split choć pomachać dla rozgrzewki możesz i tak choć dla mnie ten trening jest do poprawy bo każda partia wymaga innego podejścia i wszędzie 4 serie po 12 pow sie nie sprawdzą ale jak tam uważasz wraz z instruktorem którego wiedzy naturalnie nie neguje

 

Po prostu ja bym to zrobił inaczej i tyle ale co dalej oceniac nie wiedząc jakie cwiczenia wykonujesz to nie wiem. Zresztą skoro instruktor to rozpisał to po co pytasz ?