20 odpowiedzi w tym temacie

[szyszunia0305]

Witam chciałbym zacząć trenować, na początek oczywiście zgubić brzuszek i wyrobić ładnie ciałko. Mam 14lat 180cm wzrostu 85kg+ i jakie ćwiczenia polecacie?? W domu mam hantelek z obciążnikami po 2.5kg, z dostępem do siłowni cieżko bo mieszkam na wsi ale dwa razy w tygodniu moze dam rade o ile znajde taką do której mnie wpuszczą. Z góry dzięki za pomoc

[lezu]

A czemu mieliby Cię nie wpuścić na siłownie? Same hantle to troche mało, potrzebujesz jeszcze ławeczke, gryf prosty i trochę obciążenia. Co do zrzucenia fatu to dieta na redukcje + aeroby.

[szyszunia0305]

niektóre siłki są od 16+ ławeczke może sam zrobie o ile mi się uda ale w jakiej cenie też moge kupic ławke gryf i ciężarki?? a ostatniego zdania nie rozumiem mógłbyś jaśniej wytłumaczyc bo zielony jestem ;/

[pit86]

dieta na redukcje znaczy że spożywasz mniej kcal niż potrzebujesz 

 

aeroby = bieganie, rowerek, orbitrek 

 

pzdr

[szyszunia0305]

tylko ja nie wiem ile kcl potrzebuje ;/ i jak wyliczyć ile ich spożywam. A jeżeli chodzi o aeroby to rowerek myśle ze 10km spokojnie zrobie z bieganiem ciężej po 100m juz jezor wywalam i zipe ale nie wiem czemu bo za piłka moge biegac wiele więcj i sie mniej męcze. A co do tych kcl to wytłumaczylisbyscie jak mniejwiecej to powinno wyglądać?

[lezu]

Na internecie jest pełno kalkulatorów kcal. Tutaj masz przykładowy, pierwszy lepszy z google.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dzięki temu obliczysz zapotrzebowanie na zerowy bilans czyli kiedy chcesz utrzymać aktualną wagę, a jeśli chcesz zrzucić wagę - zbędny tłuszcz to musisz mieć ujemny bilans czyli przykładowo Twój bilans wynosi 3000kcal to dziennie powinieneś dostarczać jakieś 2500kcal by tracić wage. Kalorię z jedzenia też możesz obliczać na różnych stronkach, ostatnia jaką używam to potreningu.pl.

Robiąc aeroby np. jeździsz na rowerku spalasz kalorię które odejmujesz od tego zerowego bilansu.
Przykładowo jeździsz na rowerku 20min i spalasz 300kcal to Twój dzienny bilans wynosi: 3000kcal - 400kcal = 2700kcal.
Ogólnie aeroby umożliwiają Ci zjeść więcej jedzenia danego dnia, ale w Twoim wypadku jak będziesz utrzymywał ujemny bilans kaloryczny to bez aerobów waga będzie spadać.
Mam nadzieje, że nie skomplikowane to co Ci przekazałem i ogarniesz, jeśli nie to pytaj bo od tego jest forum

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[szyszunia0305]

kalkulator wyliczył 2.8k ale też nie wiem ile co ma kcl  tylko jakies tam jogurty atony maja na opkaowaniu napisane ale co z chlebem jajkami wedliny i tp?

[szyszunia0305]

aha da sie jakkośwyliczyc ile kalori spale jeżdżąc rowerem np 30min albo 20km? i jeszcze co z tym gryfem obciążnikami i ławką na allegre ceny śą duże po 400zl (bez ławki) możecie polecić jakieś tańsze??

Użytkownik szyszunia0305 edytował ten post Ponad rok temu

[szyszunia0305]

i co robić tej siłowni opłaca sie wogule 2razy w tygodniu??

Użytkownik szyszunia0305 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Lepsze dwa razy w tygodniu niż na kanapie leżeć.

[szyszunia0305]

więc co moge jeść i ile aby zachować te 3k kcl?? oraz ile mniejwiecej spale kcl na dana trase?? i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowani aby wyrobić sobie fajną sylwetke??

Użytkownik szyszunia0305 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

http://forum-kultury...zaawansowanych/

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

Będziesz jeździł na rowerze stacjonarnym czy normalnym?

Żeby nie przekraczać tych 2500 kcal musisz liczyć wszystko innej opcji nie ma. Na stronce potreningu.pl masz kalkulator posiłków. Zarejestruj się.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[szyszunia0305]

bede jezdzil na normalnym ale stacjonarny tez mam. A co do siłowni to chcę na początek tą oglnorozwojówke zrobić z tej stronki http://forum-kultury...olnorozwojowka/

tylko to jest 1 cały plan czy kilka różnych?? i przez jaki czas wykonywać te ćwiczenia zanim przejde do czrgoś innego??

Użytkownik szyszunia0305 edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

najlepszym rozwiązaniem będzie zapisanie się na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć , moi znajomi którzy zaczęli również ćwiczyć na siłce w wieku 14-15lat szarpali ostre treningi bez techniki aż ciach jeden dostał jakiś uraz kręgosłupa gdy się popisywał podczas nagrywania filmu jak robił swój rekord na martwy

[lezu]

najlepszym rozwiązaniem będzie zapisanie się na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć , moi znajomi którzy zaczęli również ćwiczyć na siłce w wieku 14-15lat szarpali ostre treningi bez techniki aż ciach jeden dostał jakiś uraz kręgosłupa gdy się popisywał podczas nagrywania filmu jak robił swój rekord na martwy

Nienawidzę takich pozerów...
Jak masz możliwość to zapisz się na siłkę nawet jakbyś miał chodzić 2 dni w tygodniu tylko.

 

bede jezdzil na normalnym ale stacjonarny tez mam. A co do siłowni to chcę na początek tą oglnorozwojówke zrobić z tej stronki http://forum-kultury...olnorozwojowka/

tylko to jest 1 cały plan czy kilka różnych?? i przez jaki czas wykonywać te ćwiczenia zanim przejde do czrgoś innego??

Kilka różnych. Wybierz jeden i robisz go na każdej sesji treningowej. Możesz nim lecieć tak długo jak będzie przynosił efekty.
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[szyszunia0305]

a mozna robic pare sesji?? bo do siłki mam kilkadziesiat km niestety a na 1h to nie opłacałó by mi sie jezdzic czy moze jakies inne ćwiczenia?

[lezu]

Nie. W tym sporcie więcej nie znaczy lepiej a pozatym jakbyś zrobił taki tren to uwierz mi że nie miałbyś siły na więcej

Jak masz kilkadziesiąt kilosów na siłkę to się nie opłaca. Radziłbym Ci kupić sprzęt na allegro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[szyszunia0305]

przez wakacje moze bede jezdzil potem pomysle nad sprzetem ale ceny sa kosmiczne sama sztanga z obciaznikami 400zl a jeszcze dochodzi coś na nogi i sztanga łamana i td to około 2k zl musiałym wydać

[lezu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Na początek taki sprzęt Ci wystarczy i nie wiem na co chciałbyś wydawać 2000zl

[szyszunia0305]

dzieki wielkie za pomoc napewno coś kupie do domu tylko musze podpatrzec jak to wyglada na silowni jeszce raz wielkie dzieki