5 odpowiedzi w tym temacie

[piowar12]

Witam przedstawię wam pomysł planu 6ściodniowego.

Ma on na celu nie budować lecz wzmocnić siłę, sprawność fizyczną oraz zapewnić piękną rzeźbę

 

[UWAGA: Ten trening jest dla osób zaawansowanych.]

 

Dzień.1 Poniedziałek.

Klata-Biceps-Triceps

 

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

3.Rozpiętki

 

1.Prostowanie ramion na wyciągu

2.Wyciskanie francuskie.

 

1.Uginanie ramion z sztangą łamaną podchwytem stojąc

2.Uginanie ramion z sztangielkami Nachwytem (bez supinacji nadgarstków)

 

Dzień.2 Wtorek

Klata-Plecy-Brzuch - w tym przypadku Naturalnie Potrzebny jest tylko drążek.

Ćwiczenia wykonujemy w takiej kolejności jak są podane.

 

1.Podciągnie szerokim nachwytem

   -Pompki z wąsko ustawionymi rękami

   -Pompki z szeroko ustawionymi rękami

   -Trzymając drążek prostymi nogami dotykamy drążek między rękami

   -Leżąc na ziemi podciągamy nogi to klatki i odrywamy łopatki wytrzymujemy 3s

2.Podciąganie wąskim nachwytem

   -Pompki z wąsko ustawionymi rękami

   -Pompki z szeroko ustawionymi rękami

   -Trzymając drążek prostymi nogami dotykamy drążek między rękami

   -Leżąc na ziemi podciągamy nogi to klatki i odrywamy łopatki wytrzymujemy 3s

3.Podciąganie Szerokim podchwytem

   -Pompki z wąsko ustawionymi rękami

   -Pompki z szeroko ustawionymi rękami

   -Trzymając drążek prostymi nogami dotykamy drążek między rękami

   -Leżąc na ziemi podciągamy nogi to klatki i odrywamy łopatki wytrzymujemy 3s

4.Podciąganie wąskim nachwytem

   -Pompki z wąsko ustawionymi rękami

   -Pompki z szeroko ustawionymi rękami

   -Trzymając drążek prostymi nogami dotykamy drążek między rękami

   -Leżąc na ziemi podciągamy nogi to klatki i odrywamy łopatki wytrzymujemy 3s

 

Dzień.3

Barki-Plecy-Nogi-aeroby.

 

1.Podciąganie końca sztangi w opadzie

2.Ściąganie wyciągu do karku

3.Ukłon Dzień Dobry.

 

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

 

Bieg ok 1h 

 

1.Przysiady z sztangą

2.Wykroki z sztangielkami

3.Wskoki na skrzynie(50cm) z przysiadu

 

Dzień.4 Czwartek

Klata-Plecy-Brzuch-W tym przypadku ćwiczenia wykonujemy analogicznie do WTORKU!

 

 

 

Dzień.5 Piątek

Klata-Biceps-Triceps-W tym przypadku ćwiczenia wykonujemy analogicznie do PONIEDZIAŁKU!

 

Dzień.6 Sobota

Klata-Plecy-Brzuch-W tym przypadku ćwiczenia wykonujemy analogicznie do WTORKU ORAZ CZWARTKU!

 

Niedziela WOLNA!!!!.

 

 

 

 

Trening ten jest przeznaczony dla osób zaawansowanych jak już wspomniałem. Nie podałem liczby powtórzeń ani ciężaru bo jest to zależne od tego Jaki ciężar ciała mamy oraz jakie mamy możliwości jeśli ktoś by chciał spróbować tego typu trening I nie wie jak dopasować ciężar oraz l. Powtórzeń Proszę pisać Na PW

Taki plan treningowy umożliwy nam w późniejszym czasie min.

 

Robić planche a nawet w tej pozycji pompki

Flagę z przyciąganiem się do drążka Pompki na rękach I mnóstwo zabawy na drążku-> Filmik poniżej

 

 

 

 

 

 

 

[lezu]

Co ma na celu katowanie klaty treningiem domatora dzień po treningu siłowym też na klate? Jak dla mnie to taki trening bardziej zaszkodzi niż pomoże, ale to tylko moje zdanie.

[piowar12]

To katowanie wzmacnia. Na 2 dzień bolą mięśnie bo rosną Zrobisz w seriach ja osobiście robię 200 pompek Jest to doskonałe ponieważ potem możemy ćwiczyć nom stop bez bólu a to jest ważne. 

Jeśli wykonujesz je poprawnie nie pochopnie kontuzja cię nie dopadnie wręcz przeciwnie.

Rozumiem  że może się nie podobać bo wszyscy jesteście nastawieni na plan 3dniowy i robicie go praktycznie nom stop więc źle przyjmujecie nowe treningi dlatego polecam spróbować ten plan wykonywać przez 1 tydzień wtedy poczujesz i zrozumiesz

 

Pozdrawiam!

[Michał1]

Bezsens.Piszesz o sile, a przedstawiasz 6 dniowy plan.Zbyt dużo kombinujesz.

[lezu]

Tu nie chodzi o to, że trzymamy się reguł 3 dniowego splitu bo nie w tym rzecz tylko jak już mam robić dwa razy trening klatki w tygodniu to wolę zrobić np. w pon i później w czwartek. A z resztą co ja takim treningiem na "pompkach" osiągnę? wole doyebać ciężaru i mieć zakwasy przed 4 dni niż katować partię dzień po dniu...

[piowar12]

Jak uważasz Ja jestem zadowolony z takiego wysiłku