Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split do oceny z progresją.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Ile razy mogę robić trening brzucha w tygodniu?:

-Unoszenie nóg na poręczach 4x12-15

-Allachy 3x15

 

Jak sądzicie ? Ile razy w tygodniu mógłbym robić taki trening brzucha?. 2 razy by starczyło? (Wtorek, Sobota), czy 3 razy?


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

ja jestem zdania żeby brzuch raz w tydniu a porządne tak jak inne partie no chyba że masz to jak priorytet to wal 2x


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

2-3 razy w tygodniu.


  • 0

MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

To mogę co trening robić ten trening brzucha, który rozpisalem ?


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Tak bo mięśnie brzucha sa zbudowane z tego samego rodzaju włókien co przepona = nie da sie ich przetrenować


Mateusz Pawlak ;)


MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

Dobra. Czas zmienić trening. Z efektów jestem zadowolony. Od Listopada mam zamiar wejść na masę. Oczywiście dietke już mam, muszę tylko zakupić jakiś jabłczan lub mono. Luknijcie czy dobrze ułożyłem.

 

WTOREK:

 

Klatka:

Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8

Rozpiętki hantlami na skosie 14-12-12

 

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc 12-12-10

Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-12-12

 

CZWARTEK:

 

Plecy:

Podciąganie na drążku- powtórzenia negatywne 3x max

Martwy ciąg 4x 8-12 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8

Wiosłowanie szangielką w opadzie tulowia 4x 10-12

 

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-12-dropset (ściągam obciążenie i robie 10-12 powtorzeń)

Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją 12-12-12

Na dobićie, świetne ćwiczenie

 

SOBOTA:

 

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8

Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12

Uginanie nóg na maszynie 10-10-10-10

Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 powt.

 

Barki:

Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 powt

Unoszenie sztangielek na boki 3x12 powt

"Face Pullsy" 3x12 powtórzeń

Podciąganie sztangi do brody 3x12

 

Łydki:

Wspięcia na palce siedziąc na maszynie 15-12-10-10

 

Kaptury:

Szrugsy sztangą 15-12-10-10


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"


MłodyPakier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:Od Połowy Maja '13
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :36-37
  • Przysiad [kg]:120 x 4
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Split do oceny z progresją.

up


  • 0

"Rób swoje , i nie patrz się na innych , pamiętaj dzieciak żeby być wolny musisz być silny. Rób swoje , i nie patrz się na innych , jak ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych. Rób swoje , i nie patrz się na innych , idź swoją drogą i rozwijaj się stale . Nikogo nie będą później obchodzić twoje żale . Najgorsze co może być to zmarnowany talent"




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024