2 odpowiedzi w tym temacie

[Koralgol]

Witam,

 

Mam 23 lata 175cm wzrostu oraz ważę 118kg. Tak więc znacznie za dużo I tu jest pytanie a raczej prośba do was chciał bym zrzucić te zbędne kilogramy jednak nie tylko fajnie było by nabrać tej właściwej masy . Wszelkie porady co do treningu, diety jak i suplementów które mogą mi pomóc w tym szczytnym celu będą bardzo mocno wskazane na siłownię chodzę już jakiś czas z miernym skutkiem spalania kilogramów a raczej rozwijam mięśnie tak więc czekam na waszą pomoc

 

 

Pozdrawiam.

[lezu]

Na początek musisz zrzucić ten fat bo jest go z 40-45kg za dużo. Dieta na redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby najlepiej 4-5 razy w tygodniu + do tego trening siłowy 3-4 razy w tyg i fat musi lecieć.

[Dezdov]

aeroby jakieś suplementy służące spalaniu tłuszczy z diety jedz jogurty naturalne(nie light nie z zawartością tł 0% bo to wszystko gówno)

piersi z kury ryby grejpfrut ogranicz węglowodany jedz z nich ryż brązowy ryż kasze gryczaną kus kus jęczmienną różnego rodzaju sałatki olej lniany lub oliwa z oliwek hmm myśla ze wszystko  co do treningu możesz ćwiczyć albo z dużymi albo z małymi ciężarami ja poleciłbym ci ćwiczyć z małymi jako że jesteś początkujący rób 15-30 powt tak żeby w 1 s wykonać 30 w 2  22 w 3 18 a w 4 15 przerwy ok 30-90sek w zależności od poziomu wytrenowania dla ciebie rozsądnie będzie 1,5 min POWODZENIA ZMIERZAJ DO CELU          

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu