4 odpowiedzi w tym temacie

[lary123_90]

Witam

Chciałbym zmienić sobie cykl i poradzić się was co z czym i jakie ćwiczenia na jaką partie .

Na obecną chwile 3 dni treningowe Pon (klata,biceps), Wt (barki,triceps), Śr (Plecy) Nie wiem w jaki dzień zrobic nogi czy dodac jeden dzien treningowy czy dało by rade gdzies wcisna je z czymś.

Wysłucham waszych propozycji co z czym oczywiście chciałbym aby ktoś doświadczony wypisał jakieś nowe ćwiczenia do każdej parti ilośc powtóżeń i seri. Dostęp mam do atlasu i wolnych ciężarów. Z góry dziekuje za pomoc.

[lezu]

Połączeń na 3 dni masz troszkę wystarczy pokombinować np.
klatka+plecy, barki+triceps, nogi+biceps
klatka+barki bok przód, plecy+tył barków+bic, nogi+tric
Kombinacji jest w sumie sporo.

Co do ćwiczeń, ilości powtórzeń i serii to to jest sprawa indywidualna. Każdy organizm jest inny i sam musisz ogarnąć które ćw na Ciebie najlepiej działają i w ilu powtórzeniach. Jak masujesz to używaj głównie wolnych ciężarów sztangi i hantelek.

Standardowo ilość serii na duże partie to 12-16, a na małe 9-12.
 

[XYZ]

ja lacze:
klata i tric
barki i bic
plecy i kaptury i brzuch.
1-2 dni przerwy i nogi.

nid dasz rady robic plecow i nog razem albo dzien po sobie daj troche przerwy
a reszta tak jak lezu mowi!!

[Xamer]

Możesz też zrobić tak (4-dniowy):

1) Plecy, tył barków, kaptury

2) Nogi, łydki, brzuch,

3) Klata, przód i bok barków,

4) Biceps, triceps.

 

Lub np (3-dniowy):

1) Klata i triceps,

2) Plecy i biceps,

3) Nogi, łydki, barki i brzuch.

 

Możliwości jest od cholery, poszukaj sobie i wybierz coś co Ci pasuje, bo możliwości jest na prawdę od cholerki.

[Dezdov]

Dobre połączenie to tak jak napisał kolega wyżej co do ilości powtórzeń przez pierwszy miesiąc rób z max  30 powtórzeń rób 21  2 seria jeśli wykonasz max 20 powtórzeń rób ich 16  a 3 i 4 seria 18 powtórzeń tak żeby zostały ci 2 powtórzenia do końca

 

przerwy między seriami ok 1 min między setami ok

1,5 min ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach i maszynach jest to tryning obwodowy

 

Przestać już żebrać o te plusy.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu