25 odpowiedzi w tym temacie

[Blue]

i w rosji tylko nie w Polsce

[Hulk_uk]

Przeciesz pisalem ze to ma byc moj pierwszy cykl wiec niby skad mam wiedziec takie rzeczy ......

[Blue]

ja bym proponował samą mete , jak zobaczysz na czym to polega to dasz teścia pozniej .

[micek20]

wszystko od dietki zalezy twojej jak masz braki w kcal walnij gainera i bialeczka duzooooooooo

[raczeek_87]

Pamiętaj o fundamencie , dieta to podstawa - bez tego nie ruszy nic , nawet przy naj lepszym saa
BIAŁKO:
Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne.
Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci.
1g bialka = ok. 4 kcal.
WEGLOWODANY:
Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie.
TŁUSZCZE:
Sa drugim po weglowodanach materialem energetycznym, spalaja sie jednak znacznie wolniej i daja ponad dwukrotnie wiecej energii (kcal). Tluszcze dzielimy na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tluszcze pochodzenia roslinnego; oleje, tluszcze sojowe, itp. oraz tluszcze z ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzecego: tluste miesa, smietana, maslo, smalec, itp. Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy.



potem weś saa
powiem tak brałem prop-met weszło 7 kg z dieta

a antek bez diety dał memu koledze 5 kg heh

[micek20]

antek solo dobry idiota pogratuluj koledze