13 odpowiedzi w tym temacie

[MociumPan]

Witajcie pakerzy!

9 Czerwca skończyłem 15 lat, zaczyna się szesnastka, czyli wiek, w którym praca fizyczna, "poprawianie" swojego wyglądu jest moim zdaniem podstawą.

Jakiś miesiąc temu, przez kilka dni zacząłem robić brzuszki, 100 dziennie .. przez kilka dni.

Mój wujek był wojskowym (Saper), ale po wyjeździe do Afganistanu, skończył służbę ... Chciał w spokoju założyć rodzinę, nie obawiając się o swoje zdrowie. Zostawił u babci wojskowe hantle z ciężąrkami 5KG itd. Pomyślałem, że gdy nadaży się okazja to je wezmę do siebie i zacznę pakować. Taką okazję będę miał w najbliższą Sobotę. Jadę do babci i ogarnę sprzencik ... i teraz tak.

Zamierzam trenować "na łapę" oddzielnie na prawą i na lewą. Mam pytanie, ile czasu ładować na prawą i na lewą? Oczywiście dziennie... Jakie ciężarki? Mam tam 1KG, 5KG itd. Co ile zwiększać? Z góry dziękuję za pomoc.

PS: Wiem, że muszę nabrać masy, ale gdy nabiorę ... rozplanujcie trening.
 

Waga: 63 kg mniej więcej

Wzrost: 164 cm

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Takim sprzętem to za dużo nie zdziałasz.Nie ma treningu samej łapy, ćwiczyć trzeba całe ciało, więc jeśli faktycznie zależy Ci na rezultatach to idź na siłownię lub kup sztangę, ławkę i obciążenie.

[MociumPan]

Ok, rozumiem. Dobrze, że są hantelki... bo jest od czego zacząć, ale pierw trochę masy.

[lezu]

Bez ćwiczeń to nabierzesz masy, ale tłuszczowej.

[Xamer]

Samymi hantalmi masy nie zrobisz. Dokup sobie sprzęt, tak jak napisał Michał1 lub rób trening domatora - to więcej Ci da, niż robienie tylko łap jedną hantelką.

Trening domatora znajdziesz w dziale "Trening".

[MociumPan]

To dużo jeść i ćwiczyć?

[piowar12]

Tak dużo jedz ale patrz co jesz A drążek gdzieś masz w pobliżu ?? 

[MociumPan]

Mam siłownie niedaleko.

[Michał1]

To bardzo dobrze.Idź ćwiczyć na niej.Zacznij od jakiejś ogólnorozwojówki.

[MociumPan]

Ok, dzięki za rady.

PS: Waga około 45kg, pojebało mi się.

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[MociumPan]

Dobra, jest 30 Czerwca, zaczynam trening.

Na razie same brzuszki, dopóki nie będę miał hantli. Dostanę je raczej w Sobotę, więc nie ma lipy.

I teraz pytanie ... Robiłem już z miesiąc temu 100 brzuszków dziennie, nie czułem wgl zmęczenia, czy gdy będę napierdalał 200 dziennie, rano - wieczór ... to przyniesie mi to zadowalający efekt? Wiem, że jest 1000 innych sposobów, oczywiście na siłownie będę korzystał z ćwiczeń na brzuch, ale ogólnie, brzuszki dają bardzo dużo, jeżeli wykonuje się je dokładnie, oraz regularnie.

[Michał1]

40 brzuszków z dodatkowym ciężarem w razie potrzeb to max jaki się powinno robić w serii.

[MociumPan]

Okey.

[--E51--]

Do brzuszków możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch np. spiny, skręty tułowia na boczne części brzucha itp.