1 odpowiedź w tym temacie

[Stivciu]

Witam proszę o pomoc bo nie ogarniam! jak ułożyć szybciutko prostą dietę bez żadnych wymyślnych rzeczy i taką co by była prosta do zastosowania... pierwsze co dodam to: jestem od dziś (znaczy chciałbym już zacząć) intermittent fasting... okno żywnościowe mam od 18 do 22 i muszę przyswoić w tym czasie około 2300 kalorii... w tym około 230g białka 230g węglowodanów, 51g tłuszczy... i teraz proszę was o pomoc bo nie ogarniam! jak zrobić szybciutko i prosto coś co łącznie by wypełniało wszystkie kryteria... posiłki nie musze miec 5-6 tylko stawiam na 3 bo w czasie okna żywnościowgo (4h) to bym miał 3 posiłki to posiłek co 1h więc mi pasuje.

 

dodam jeszcze to co mam teraz w domu pod ręką a mam hmm tak:

 

(wartość podana w 100g produktu, a mam ich oczywiście o wiele więcej ale podaję info aby ktoś pomógł dobrać to jakoś...bo ja nie mam głowy do tego )

 

kurczaka (dość dużo) 100g: 104 kcal, białko 23,7g, węgle 0, tłuszcz 1g.  

serek wiejski: 100g: 103 kcal, białko 13g, węgle 2,6g, tłuszcze 4,5g

jogurt naturalny 0,1% tłuszczu: 100g: 51 kcal, białko 5,2g, węgle 6,6g, tłuszcze 0,1g

ryż na jedną porcję 62,5g: 215 kcal, białka 4,6g, węgle 48g, tłuszcze 0,8g

 

no i oczywiście mam też brokuły surowe, jakąś mieszankę warzyw w której są: brokuły kalafior, marchewka

oczywiscie mam też jajka no i jakieś tam hmm cebulka czy coś mniej wiecej co ma każdy w domku  no i np. oliwę z oliwek też...

 

prosze o szybką pomoc i z góry również dziękuję za wszelką pomoc

 

 

dodam jeszcze że mam na myśli diete bez żadnych odżywek czy suplementów... no i dodam też  ze mam też jakieś tam chude szyneczki z indyka itp. i do tego bułaski ciemne z pestkami dyni... 

Użytkownik Stivciu edytował ten post Ponad rok temu

[Stivciu]

a właśnie jeszcze takie P.S.: jak próbuję sobie ułożyć tą dietę jakąś prowizoryczną chociażby na dziś, póki mi ktoś nie pomoże, to jak mi wychodzi że np. brakuje białka i tłuszczy to np. jak brakuje tłuszczy to jest to jakiś duży problem? w sensie jak i tak już jestem gruby to czy muszę tych tłuszczy przyjmować aż tyle? czy jeżeli np. braknie mi troche to czy nie będzie problemu?