14 odpowiedzi w tym temacie

[gol26]

Witam jestem nowy i totalny N00b dlatego zwracam sie do was o pomoc i porade,

Jako ze nie mam nic do roboty to postanowilem troche nabrac masy i troche sily wiec mam mozliwosc kupienia jak w temacie kreatyne [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zrobilem foto jak ona wyglada + mutant mass. i nie wiem czy jest to oplacalne.Jestem poczatkujący i mam kilka pytan:

Czy ta kreatyna jest dobra?
Czy to w zestawie z mutant mass to dobry wybor?
Czy bral ktos ta kreatyne ? i jak po niej? bo nie chce miec efektow ubocznych.jakies krosty na jezyku czy cos takiego.
Jakie jest dawkowanie tego ? bo jak juz pisalem jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam.
Czy jest sens ja kupowac ?

jak przyjdzie mi cos do glowy to dopisze

[Placeck]

Kreatyna z dolnych półek, gainer z najwyzszej.
Jezeli zaczynasz przygode z siłownia to całkiem bez sensu jest kupowac suple.
Na początek ogólnorozwojówka, dietka, a efekty będą identyczne jak na krecie.

O kreatynie mysl za kilka miesiecy kiedy poczujesz ze efekty nie są juz takie imponujące mimo dobrych treningów i diety.

[Litwin81]

Kreatyne bierze się by przeskoczyć pierwsze zastoje w masie i sile,jedni je mają po 6 miechach inni po roku.Gainera możesz jeść.Napisz jaki masz metabolizm.

[gol26]

bo mam ok 190 cm wzrostu i wazne tylko 70 kg i jestem bardzo szczuply i dlatego chce nabrac troche masy zeby wygladac na kogos "bardziej przy kosci" i myslalem ze nawet ta kreatyna przyspieszy ten proces? czyli lepiej na ten etap nie brac tego?

[Placeck]

Oczywiscie.
Suplementacja kreatyna na początku treningów własciwie nic Ci nie da.
W przyszłosci moze Ci sie bardzo przydać, a pamietaj iż kazdy następny cykl na kreatynie jest mniej efektywny.

Pierwsze cykle są bardzo efektywne, lecz w tej chwili nie wykozystasz mozliwosci kreatyny.

Dieta i odpowiedni trening dadzą ci teraz naprawde bardzo duzo.

[gol26]

aha okey to jescze jak mozna ile razy w tygodniu mam trenowac? bo narazie mam 3 razy w tygodniu moze jakis trening dla amatora ktos da?

a to wycinek z innego forum i sam nie wiem co mam myslec

Cytat:
Czy ta kreatyna jest dobra

Nie jest zła, są lepsze. Dla początkującego w sam raz.


Cytat:
Czy to w zestawie z mutant mass to dobry wybor?



Jak najbardziej.


Cytat:
Czy bral ktos ta kreatyne ? i jak po niej? bo nie chce miec efektow ubocznych.jakies krosty na jezyku czy cos takiego.



Ja brałem. Niezła jest jak na Olimp. Efektów ubocznych praktycznie nie ma a już na pewno żadnych krost.

Cytat:
Jakie jest dawkowanie tego ? bo jak juz pisalem jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam.



Rozumiem. Optymalne dawkowanie to 4 kapsułki dziennie.


Cytat:
Czy jest sens ja kupowac ?



Jak najbardziej.

[kayper91]

no to nagadali Ci glupot, nie pchaj sie w kreatyne na tym etapie. Zaczniesz dopiero jak miesnie beda w stanie stagnacji, no mzoe troche wczesniej :> ale na pewno nie teraz ) ja tez zaczynam i wlasnie kupilem mutanta, przy dobrej diecie powinny byc niezle efekty zaczynam w sierpniu ;0)

[Litwin81]

Na razie zwieksz ilość zjadanych kalorii poprzez gainera lub białko(w zależności od diety) a po jakimś czasie pomyślisz o mono.Z olimpa nie kupuj,lepiej kupić coś z tych:Fitmax,Universal,Kaizen

[gol26]

tak myslalem ze tam nagadali mi glupot, od pierwszego postu "doradcy" wiedzialem ze ma wiedze i pojecie o czym mowi. dlatego zostane przy waszym radach nie bede jadl narazie tego.


Dziekuje wszystkim za pomoc/

[gol26]

aa i jeszcze cos jak doradzili byscie mi cwiczyc?

jak juz mowilem cwicze 3-4 razy w tygodniu i po treningu na dzien nastepny nie mam zakwasow ani nic wiec moze cwiczyc codziennie?

[kayper91]

nie no codziennie to sobie moze pudzian cwiczyc , ale nie Ty xD
wez se trenuj te 3 czy 4 razy w tygodniu, skoluj sobie dobra ogolnorozwojowke i bedzie gites. Chodzi tutaj o to, zebys poprawil kondycje, przygotowal miesnie do wysilku. Pocwicz sobie tak lajtowo z 1.5-2 miesiecy a potem sie pomysli )

[KAM]

nie no codziennie to sobie moze pudzian cwiczyc , ale nie Ty xD
wez se trenuj te 3 czy 4 razy w tygodniu, skoluj sobie dobra ogolnorozwojowke i bedzie gites. Chodzi tutaj o to, zebys poprawil kondycje, przygotowal miesnie do wysilku. Pocwicz sobie tak lajtowo z 1.5-2 miesiecy a potem sie pomysli )

Tyle ćwiczyć ogolnorozwojówkę?
Daj spokój.

4-6 tyg lajt
Później ta ogolnorozwojówka robi się męcząca...

[miko39]

Ogłóno Rozwojówka:
Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

Brzuch
-podnoszenie nóg do klatki w zwisie na drażku
-brzuszki

[gol26]

Za wszystko podziekował

a jescze mam pytanie jaki posiłek moge zjesc aby był bardzo wysokoweglowodanowy?

[rafalikubb88]

ryż filet i banan np.