1 odpowiedź w tym temacie

[Jumpman23]

Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase

 

Poniedzialek - klata, tric

Klata:

- wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6,

- wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6

- rozpietki plasko 3x12

Tric:

- francuz do czola na lawce plaskiej - 12-10-8-6

- sciaganie drazka wyciagu gornego 12-12-8-6

 

Sroda - plecy, bic

Plecy:

- przyciaganie podchwytem sztangi do brzucha w opadzie 12-10-8-8

- sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy szeroko 12-10-8-6

- sciaganie drazke(chwyt mlotowy) z gory do brzucha 12-10-8-6

- rzymski martwy ciag w oadzie(nogi caly czas proste tylko ruch tulowia) ze sztanga 4x10

Bic:

- uginanie sztangi lamanej chwyt taki szerszy 12-10-10

- uginanie sztangi chwyt mlotkowy na modlitewniku 12-10-10

- hantle z supinacja 12-10-10

 

Czasami ale rzadko robie cwiczenia na przedremie

 

Piatek - barki i kaptury

Barki:

- wyciskanie hantli na kacie ok 80stopni 12-10-10

- przyciaganie sztangi do brody po czym wycisk od prawie wyprostowanych rak 3x10

- wznosy boczne sztangielek 14-12-10

- wznosy na tyl barkow 12-10-10

Kaptury:

- sztrugsy ze sztanga 25-20-15-10

 

Po kazdym treningu staram sie robic cwiczenia na brzuch i biegam po 40-50min, suplementacja bcaa.

 

Pakuje takim rozkladem juz od stycznia a czy efekty sa ? Napewno zadowalajacych efektow nie bedzie bo co tydzien 6-7piw w sobote, dieta jedynie taka ze ograniczam jakis tlustych potraw, chipsow, sila rosnie, troche lapy wieksze ale waga praktycznie stoi w miejcu, caly czas ok 81kg i tutaj mam pytanie czy trzeba cos zmienic ? bo czytalem ze treningi trzeba zmieniac.

Użytkownik Jumpman23 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Barki więcej powtórzeń reszta git. Nóg nie ćwiczysz jak widzę więc to twoja sprawa nie namawiam