Siemka ! Właśnie skończyłem plan FBW cwiczyłem nim 1,5 msc zrobiłem niecałe 2 tyg przerwy i zaczynam teraz split na mase . Plan dostałem od szwagra brata który dobrze wygląda po tym planie , chciałem żebyście go ocenili , mam siłke w piwnicy ,mam tylko sztange prosta , lamana , hantle, ławke prosta ze stojakami , bedzie drazek i porecze jeszcze i planuje we wrzesniu jakis wyciąg . PONIEDZIAŁEK : ( Klata+Biceps ) Wycisk płaska 10/8/8/8 Wycisk hantle 10/8/8/8 Hantle za głowe 10/8/8/8 Rozpiętki 10/8/8/8 Uginanie Sztanga łamana 10/8/8/8 Uginanie z hantlami 10/8/8/8 Uginanie o kolano 10/8/8/8 Środa ( Plecy + Triceps ) Wiosłowanie 10/8/8/8 Wisołowanie hantlą 10/8/8/8 Martwy ciąg 10/8/8/8 Francuz siędząc 10/8/8/8 Wycisk wąsko 10/8/8/8 Pompki tył 3x20 pompki wasko 3x20 Piątek( barki + nogi ) Wycisk zza głowy 10/8/8/8 Unoszenie do przodu 10/8/8/8, Unoszenie bokiem10/8/8/8 Szrugsy 10/8/8/8 Przysiady 10/8/8/8 Wypady z hantlami 10/8/8/8 MC proste nogi 10/8/8/8 Wspięcia z sztanga na barkach 10/8/8/8 Dieta bedzie teraz taka ,że bede jadł rano ( płatki owsiane plus jajka ) w szkole kanapki w domu obiad to co da mama + makaron po treningu jakas kasza albo ryz albo makaron jakies mieso albo serek wiejski kolacja serek wiejski , twaróg itp jakas rybka czasem , warzywa owoce na porzadku dziennym , planuje kupic gainer z olimpu + bcaa z activlabu jak myslicie co mam zmienic , jak z tymi suplami z dieta co moge lepiej zrobic dzieki i pozdrawiam wszystkich

plan masa pod sporty walki
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
rozpisz to czytelniej bo nawet nie wiadomo jak to czytać
TKWM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan FBW do oceny![]() |
Street Workout i Kalistenika |
|
![]()
|
||
Mass KICK – solidne wsparcie podczas intensywnych treningów? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
szukam SZTUKI walki dla siebie... |
CROSS-BUDO |
|
![]()
|
||
Konfrontacja sztuk walki- Warszawa 14.X. |
CROSS-BUDO |
|
![]()
|
||
podciaganie na drazku |
Inne sporty |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
nabieranie masy z tłuszczem
- Ponad rok temu
-
Prosze o pomoc w treningu.
- Ponad rok temu
-
Siłowanie się na rękę/ Ćwiczenia?
- Ponad rok temu
-
Ektomorfik - rzeźba możliwa?
- Ponad rok temu
-
plan treningowy 4 dni w tyg partia 2x w tyg
- Ponad rok temu
-
Plan na mase split - 4 dni
- Ponad rok temu
-
Trening z własną masą ciała
- Ponad rok temu
-
Zrzucanie wagi.
- Ponad rok temu
-
Plan ćwiczeń w domu
- Ponad rok temu
-
Push/pull/legs do spr.
- Ponad rok temu