Beta Alanina - działanie i zastosowanie
Beta Alanina jest jednym z tych nielicznych suplementów, który juz wkrótce nie bedzie potrzebowal zadnej reklamy, do dzialania którego nie trzeba bedzie zadnego przekonywania. Do tej pory jedynie kreatyna zyskala miano niepodwazalnie skutecznego suplementu o absolutnie potwierdzonym dzialaniu. Oczywiscie istnieje wiele dobrych, a nawet bardzo dobrych suplementów, którym nie mozna odmówic skutecznosci, ale licza sie fakty! Liczy sie jedynie potwierdzone dzialanie. Badania naukowe mówia zazwyczaj o wiele wiecej niz setki opinii z sal treningowych, z których jednak kazda jest „ciekawsza od drugiej”. W przypadku Beta Alaniny nikogo nie trzeba przekonywac, ze to strzal w dziesiatke. Nawet najwiekszy niedowiarek przyznaje temu racje w niedlugi czas po rozpoczeciu stosowania – Beta Alanina dziala tak jak opisuja to badania, jest to dzialanie namacalne i wyjatkowo korzystne dla ciezko trenujacego sportowca.
Beta alanina nalezy do grupy aminokwasów nieproteogennych. Pomimo, ze nie spelnia funkcji budulca bialek ustrojowych, wykazuje jednak specyficzne zdolnosci do zwiekszania poziomu karnozyny w miesniach. Mechanizm ten pozwala na zdumiewajace zwiekszenie potencjalu miesni szkieletowych do wykonywania ekstremalnej pracy. Jest to przy tym na tyle szeroki zakres dzialania, ze umozliwia znaczacy wzrost wydolnosci zarówno w zakresie pracy beztlenowje, jak i tlenowej. Karnozyna to specyficzny dwupeptyd zbudowany z Beta Alaniny i Histydyny, który pozwala na natychmiastowe zmniejszania zakwaszenia komórek miesniowych. Na dordze tego mechanizmu dochodzi do zwiekszenia mozliwosci do podejmowania bardziej intensywnego, dluzszego i jeszcze ciezszego wysilku fizycznego. Opóznione uczucie zmeczenia miesni w polaczeniu z mozliwoscia znoszenia znaczaco nawet wiekszego obciazenia treningowego pozwala na ponadprzecietne stymulowanie organizmu w procesie treningowym. Na drodze utrzymywania stale wysokiego poziomu karnozyny w miesniach dochodzi zatem do wzrostu zdolnosci wysilkowych oraz rozwoju beztluszczowej masy miesniowej.
Charakterystyka:
-
Zwieksza poziom karnozyny w miesniach szkieletowych
-
Podnowi potencjal do eksplozywnej pracy o charakterze beztlenowym
-
Zwieksza mozliwosci wysilkowe w zakresie przemian tlenowych
-
Powoduje wzrost wytrzymalosci, wydolnosci i sily miesni szkieletowych
-
Zwieksza ilosci budowanej beztluszczowej masy miesniowej
-
Czyni treningi bardziej wydajnymi – zwieksza moc treningowa
-
Przyczynia sie do uczucia pompy miesniowej i uczucia pelnosci miesni
Beta Alanina - podstawowe informacje
Udzial w Syntezie Karnozyny
Pierwsze doniesienia o Beta Alaninie i jej powiazaniach z wewnatrzmiesniowa synteza karnozyny pochodza z Rosji. Juz wtedy naukowcy zauwazyli, ze pomimo niezwykle rzadkiego wystepowania jest to aminokwas o prawdziwie wyjatkowym mechanizmie dzialania. Jednak od tamtej pory swiat nauki zdawal sie jakby zapominac o istnieniu tego rewolucyjnego odkrycia. Przelom nastapil oczywiscie w czasach rozwoju nauki o zywieniu i suplementacji diety sportowców. Naukowcy, którzy w Beta Alaninie dopatrywali sie szansy na zrewolucjonizowanie rynku suplementów, mieli racje. Suplementacja Beta Alanina przynosi rzeczywiste korzysci dla ciezko trenujacych sportowców. Efektywnosc ta dotyczy przy tym zarówno sportów typowo silowych i silowo-wytrzymalosciowych jak trójbój czy kulturystyka, ale takze wydolnosciowych i szybkosciowo-wydolnosciowych jak sporty walki, kolarstwo, czy triatlon.
Beta-Alanina pod wzgledem chemicznym jest aminokwasem. Nie nalezy jej jednak mylic z aminokwasem Alanina. Ten drugi jako L-aminokwas jest skladnikiem bialek miesniowych, jednak sam w sobie nie wykazuje wplywu na poziom karnozyny, jak czyni to Beta-Alanina. Ta druga jest po tym wzgledem wyjatkowa – to jedyny aminokwas, którego czasteczka wystepuje w konfiguracji „Beta”. Jej podstawowa rola polega na udziale w syntezie wewnatrzmiesniowej karnozyny – dwupeptydu, w którego sklad wchodzi takze Histydyna. Beta Alanina jest przy tym substratem okreslanym jako bezwzglednie koniecznym do syntezy karnozyny. Oznacza to, ze organizm nie ma mozliwosci syntezowania karnozyny w warunkach nieobecnosci Beta-Alaniny. Nie mniej jednak w pozywieniu znajduja sie niezwykle ograniczone jej ilosci. Sladowo wystepuje w niektórym miesie i produktach pochodzenia zwierzecego.
Dlatego tez fizjologiczna rola karnozyny jest znaczaco ograniczona poprzez jej dostepnosc. Sytuacja wygladaja zupelnie inaczej w przypadku dostarczania Beta Alaniny. Organizm zdolny jest wytwarzac, wykorzystywac i magazynowac odpowiednio wysokie jej ilosci, aby wywierac widoczny efekt fizjologiczny. W momencie rozpoczecia suplementacji Beta Alanina poziom karnozyny sukcesywnie narasta, a przy dalszym jej dawkowaniu utrzymuje sie na odpowiednio wysokim poziomie, by spowodowac widoczny wzrost mocy treningowej.
Karnozyna - Niezwykly Mechanizm Dzialania
Aby zrozumiec role karnozyny przedstawmy krótko mechanizm pracy naszych miesni w ujeciu treningu.
Karnozyna wchodzi w sklad specyficznego ukladu buforujacego, jaki wystepuje w naszych miesniach szkieletowych. . Komórka miesnia poprzecznie prazkowanego pracuje dzieki szeregowi nastepujacych po sobie reakcji o charakterze biochemicznym. Reakcje te wywoluja efekt fizjologiczny w postaci skurczu miesnia. Praca ta jest jednak najefektywniejsza jedynie w pewnym waskim zakresie kwasowosci srodowiska. Kazda zmiana, a w szczególnosci zakwaszenie, skutkuje w obnizeniu sie potencjalu do wywolywania efektywnych skurczy. Odczuwalnym efektem jest spadek wydolnosci, meczliwosc i niezdolnosc do podejmowania wysilku o maksymalnym i submaksymalnym charakterze.
W wyniku maksymalnie intensywnego wysilku fizycznego dochodzi do niechcianego zakwaszenia organizmu. Zwiekszenie sie produkcji kwasu mlekowego i stezenia jonów wodorowych jest bezposrednia przyczyna wplywajaca na zdolnosci wysilkowe sportowca. Jest powodem nieprawidlowego przeplywu impulsów nerwowych i patologicznych kurczów miesnia. Uniemozliwia to kontynuowanie wysilku o wysokiej intensywnosci, jest przyczyna spadku wydolnosci i sily miesniowej. Beta Alanina to specyficzny aminokwas nie bioracy udzialu w syntezie protein. Jej glówna rola jest natomiast udzial w syntezie miesniowej karnozyny. Ten naturalnie wystepujacy dwupeptyd funkcjonuje jako bufor dla kwasu mlekowego. Aktywnosc karnozyny sprowadza sie do obnizania poziomu jonów wodorowych w komórce miesniowej. Powstala w ten sposób równowaga kwasowo zasadowa przyczynia sie do mozliwosci kontynuowania wysilku fizycznego na maksymalnej efektywnosci przez caly czas trwania treningu. Kwas mlekowy zostaje natychmiast odprowadzony do watroby, gdzie ulega przemianie w glukoze. Podwyzsza to dostepnosc tego wysokoenergetycznego paliwa i umozliwia szybsza odnowe zapasów energii w czasie treningu. Beta alanina wykazuje dzialanie synergistyczne w stosunku do kreatyny. Obie te substancje wzajemnie poteguja swoje dzialanie, przez co mozliwe jest wybitne zwiekszenie intensywnosci i efektywnosci treningu.
Jakie bezposrednie korzysci przyniesie stosowanie Beta Alaniny?
W sumie wszystko, co najwazniejsze zostalo na poczatku wypunktowane. Przypuszczalnie jednak fenomen dzialania tego suplementu wymaga rozwiniecia tematu. Zastanawiales sie kiedykolwiek co tak naprawde odróznia czolówke swiatowych atletów od calej reszty? Otóz maja oni znacznie wieksza ilosc szybko kurczliwych wlókien miesniowych, zdolnych do tzw. eksplozywnej pracy, w stosunku do wlókien wolno kurczliwych. W zasadzie tylko 1% ludzi rodzi sie z genetycznymi uwarunkowaniami, które czynia ich prawdziwymi sportowcami, dzieki czemu biegaja oni szybciej, nie mecza sie, sa silniejsi, a ich sylwetki sa umiesnione i niemal pozbawione tkanki tluszczowej.
Niestety nie dano nam mozliwosci zmiany Twoich uwarunkowan genetycznych. Jesli jednak kiedykolwiek czules sie sfrustrowany z powodu, jak Ci sie wydawalo, kiepskich uwarunkowan genetycznych … to czytaj dalej!Beta Alanina to suplement, który aktywizuje wszelkie procesy fizjologiczne odpowiedzialne za maksymalnie efektywna prace miesni na maksymalnym poziomie. Beta Alanina zwieksza zdolnosci wysilkowe sportowca, pozwalajac na uzyskanie znacznie lepszych niz dotad efektów, dzieki zwiekszaniu produkcji wewnatrzkomórkowej karnozyny. Jest ona kluczowym elementem warunkujacym prace eksplozywnie pracujacych wlókien szybko kurczliwych. Aktywacja wszystkich wlókien szybko kurczliwych, jakie posiadamy przy maksymalnym wykorzystaniu ich mocy warunkuje osiagane przez zwyklych ludzi efekty. Procesy te decyduja o tym jak silni, szybcy i muskularni mozemy sie stac.
Beta Alanina jako prekursor karnozyny aktywuje wszystkie szybko kurczliwe wlókna miesniowe, jaki posiadasz. Poprzez dezaktywacje i usuwanie z komórek miesniowych szkodliwych zwiazków stanowiacych szkodliwe produkty przemiany materii, jak kwas mlekowy, umozliwia maksymalnie efektywna prace wlókien miesniowych. Umozliwia to przeprowadzanie super intensywnych treningów przy jednoczesnej ochronie tkanki miesniowej przed uszkodzeniami. W badaniach naukowych wykazano, ze Beta Alanina powoduje wzrost sily miesniowej w stopniu 70% wiekszym niz kreatyna i umozliwiaja zwiekszenie intensywnosci treningowe o 16%. Inne badania wykazaly, ze karnozyna powoduje zwiekszenie sie objetosci wlókien szybko kurczliwych o 193% lepiej niz sama kreatyna.
Podsumowujac... kazdy Twój trening stanie sie maksymalnie efektywny. Teraz bedziesz mógl trenowac z intensywnoscia, jakiej wczesniej nie mogles osiagnac. Przedwczesne zmeczenie stanie sie abstraktem, poniewaz karnozyna niezwykle skutecznie buforuje poziom kwasu mlekowego. Bedziesz w stanie podniesc obciazenie treningowe do maksymalnie efektywnego poziomu. Kazdy trening bedzie dawal zatem znacznie wiecej korzysci – stanie sie niesamowicie silnym bodzcem do pobudzania naturalnych mechanizmów regeneracji i rekuperacji wewnatrz komórek miesniowych. Organizm bedzie zmuszony do wytworzenia znacznie wiekszych zmian adaptacyjnych, w skutek czego Twoja forma bedzie rosla z treningu na trening. Co wiecej, takze Twoje miesnie zareaguja w sposób spektakularny. W krótkim czasie zauwazysz zwiekszenie sie masy miesni, a ich definicja ulegnie gwaltownej poprawie – mniej tluszczu, wiecej miesni. Silny, szybki, dobrze wyrzezbiony – to wszystko mozesz osiagnac stosujac Muscle Blast!
Czy beta-alanina jest bezpieczna?
Wiekszosc ludzi dba glównie o przyrost miesni, dobry wyglad i osiaganie coraz to lepszych wyników, ale bezpieczenstwo nie powinno byc bagatelizowane. Wlasnie ono powinno byc pierwszym pytaniem przy wyborze nowego suplementu.
Odpowiedzia na pytanie dotyczacego bezpieczenstwa jest glosne TAK. Badania, trwajace przez 12 tygodni przyjmowania beta-alaniny, zbadaly wiele szeregów wskazników biochemicznych, hematologicznych i hormonalnych krwi i zadne negatywne zmiany sie nie pojawily. Podczas gdy jest to niemozliwe by stwierdzic, ze beta-alanina jest 100% bezpieczna dopóki badania dlugoterminowe nie zostana dokonczone, wiemy, ze do 12 tygodni suplementacji nia jest w gruncie rzeczy bezpieczna.
Czy beta-alanina zastepuje kreatyne?
Beta-alanina nie zastepuje kreatyny. Dzialaja obie substancje róznie, a kreatyna jest wciaz skuteczna w celu maksymalizacji sily i mocy. Tak czy inaczej, powinny byc zazywane razem jako maksymalne uderzenie.
Ile beta-alaniny potrzeba by osiagnac wzrost wyników?
Badanie pokazalo, ze mozna brac jej ilosc z przedzialu od 3,2g do 6,4g dziennie zeby skutecznie podniesc poziom karnozyny i polepszyc swoje wyniki. Ostatnie badanie pokazuje, ze zazywanie 4-5g beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g dziennie.
Badania wykazaly, ze beta-alanina podnosi poziom karnozyny srednio o 42-80%, w zaleznosci od przyjmowanej dawki.
Kto moze czerpac korzysci z beta-alaniny?
1.Kazda osoba cwiczaca z zamiarem wzrostu czystej masy miesniowej i sily
2.Wszyscy, którzy zaangazowani sa w cwiczenia wymagajace sily, mocy i wytrzymalosci miesniowej.
3.Cwiczacy, którzy zatrzymali sie na pewnym poziomie i szukaja suplementu, który wyniesie ich na wyzszy poziom.
Kiedy zauwazymy znaczace korzysci?
Widoczne korzysci zauwazymy juz po okolo 2 tygodniach, jednak u niektórych moze to trwac nawet 1 tydzien. Jak tylko poziom karnozyny wrosnie, korzysci beda kontynuowane. Najbardziej widoczne rezultaty zazwyczaj sa odnotowywane w przeciagu 3-4 tygodni, ale na tym sie nie koncza.
Ostatnie badanie pokazuje, ze poziom karnozyny dalej wzrasta przez okres minimum 12 tygodni dlatego tez zalecamy branie beta-alaniny przez conajmniej 3 miesiace zeby zoptymalizowac poziom karnozyny.
Natychmiastowe efekty: wielu testujacych odczuwa intensywne ukrwienie od pierwszej porcji beta-alaniny. To odczucie pojawia sie gdyz beta-alanina podnosi poziom karnozyny a karnozyna jest poteznym prekursorem w tworzeniu syntezy tlenku azotu.
Czy istnieja metody, które moga podniesc zdolnosc beta-alaniny we wzroscie poziomu karnozyny?
Tak. Ostatnie badanie pokazuje, ze grupa przyjmujaca beta-alanine z weglowodanami osiagnela przyrost korzysci w czasie o polowe krótszym anizeli grupa przyjmujaca beta-alanine bez weglowodanów. Weglowodany "wyostrzaja" insuline a jednym ze skutków insuliny jest polepszenie transportu aminokwasów do komórek.
Branie beta-alaniny przed i po treningu moze przyczynic sie do wzrostu jej poziomu w miesniach. Badania pokazaly, ze branie aminokwasów przed i po treningu powoduje zwiekszenie ich transportu i poziomu w miesniach. Jest to zwiazane w glównej mierze ze zwiekszonym ukrwieniem podczas treningu.
Skad bierze sie to specyficzne uczucie klucia po wzieciu beta-alaniny?
Klucie to jest spowodowane tym, ze beta-alanina zwiazuje sie z receptorami nerwowymi, aktywuje je i powoduje ich rozladowanie. Wiele tych nerwów jest pod skóra, co daje taki efekt klucia. Pojawia sie ono srednio po 15-20 minutach od wziecia beta-alaniny i zazwyczaj trwa przez 1-1,5 godziny. Natomiast trwa ono przez okres paru tygodni suplementacji tym produktem.
Ciekawostka jest to, ze weglowodany/posilek moga oslabic uczucie klucia spowodowane beta-alanina.
Czy jesli nie czuje klucia to znaczy, ze beta-alanina na mnie nie dziala?
W niektórych przypadkach uczucie klucia w ogóle sie nie pojawia, nawet przy jednorazowej porcji wynoszacej 4-6g. Samo uczucie klucia nie jest natomiast wyznacznikiem tego, ze beta-alanina dziala.
Przykladem sa weglowodany, które uczucie to minimalizuja i równiez przyczyniaja sie do osiagania lepszych rezultatów niz suplementacja tylko beta-alanina.
I jak juz wspomniano w artykule, poziom karnozyny jest podobny, niezaleznie od dawki rzedu 800mg i 1,6g czy 4g i 6g.
źródło: internet
Beta-alanina Olimp: http://www.fabrykasi...mp/beta-alanina
Ponad rok temu
FaceBook
