11 odpowiedzi w tym temacie

[CieN]

Witam znalazłem taką dietę na forum w sumie odpowiada mi lecz nie jest jeszcze doskonała . Zaczynam ćwiczyć od 0 , 1 miesiąc w domu 

180cm 60kg ektomorfik 

 

O to owa dieta 

 

 

 

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

[CieN]

Oceni ktoś mi tę diete

[Grammatikk]

Dobra dieta możesz smiało ją stosować.

[CieN]

No to dziękuje od pn zaczynamy nowe hobby .

A nie za mało kalorii ?

Użytkownik CieN edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To sie okaże w trakcie, 2 tygodnie nie będzie waga szła w góre to podbijesz węgle lub tłuszcze nieco

[CieN]

Rozumie dzięki , zdrowia i nowych rekordów

[Grammatikk]

Z moim zdrowiem to huja pykne nie rekord ale dziekuje pieknie zdrowia przede wszystkim...

[CieN]

Własne rekordy na pewno  bijesz a to już jest wielki krok

[davasarman]

Jak dla mnie zajebista dieta, nie wiem jak z Twoją aktywnością fizyczną, ale przy blisko 3000 kalorii spokojnie powinieneś zacząć tyć no i białka i tłuszczów odpowiednia ilość na kilogramy wraz ze wzrostem masy zwiększ delikatnie białka i tłuszcze

[BratKoala]

Dieta elegancka. Jak będziesz się stosował to waga dobrze skoczy do przodu:) Powodzonka

[CieN]

Dziękuje

Moja aktywność fizyczna to obecnie były spacery po mieście ^^

Użytkownik CieN edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Jest fajnie ale vitaminy i minerały również odgrywają dużą rolę za pracę organizmu więc nie rezygnuj z warzyw , owoców , błonnika i zdrowych tłuszczy.