Skocz do zawartości


*** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
60 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

chyba napisałam wcześniej jak wygląda mój trening na siłowni najpierw aeroby potem brzuch .. odpusc sobie

 

swoją drogą wskakuje na orbitrek dziś 2 raz na 30min :)



GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Chyba wiadomo że stopa przeszkadza w aerobach ale nie ktorycm cięzko sie domyśleć i lepiej lapać za slowka  :D



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Nie denerwuj sie tylko rób swoje, a za dziennik łap plusa ;)


Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Ogólnie mało aktywne forum :) Jak zauwazylam są grona wzajemnej adoracji :) a zeby doczekac sie jakiejs porady zeby cos zmienic czy upewnic ze robie dobrze/ zle to ani widu ani slychu :) no nic poczekamy do niedzieli, najwyzej zmienie forum



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

A w czym potrzebujesz pomocy? Ja tu jestem neutralny dlatego mało lubiany ;)


Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Po pierwsze nie  musze byc lubiana nie po to jest forum kulturystyczne  :) bardziej chodziło mi o porady co do diety, mało kto cos doradza,  co mozna zmienic by byly lepsze efekty no ale zobaczymy pierwszy tydzien zleci czy bede czula jakies efekty...



bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***
Po pierwsze wyluzuj zanim cos Ci pierdyknie.
Po drugie nie wiem co Ci mozna doradzic - poki co zadnego cwiczenia nie widzialem, a na silownie mimo szumnych zapowiedzi, najwyrazniej do tej pory nie dotarlas.
Po trzecie co mam Ci pisac o diecie jak ani razu nie wypisalas co przez caly dzien jesz, tylko jakies wyrwane z kontekstu informacje.

Pocwicz miesiac sumiennie i wtedy zobaczymy.

No i masz porade- żeby nie było. Ja slyszalem że po 40 min aero zaczyna spalac się tluszcz. Po 20 minutach to ok, ale na czczo z rana albo po treningu silowym. Za malo i za krotko aero żeby zejsc 10 kg w 2 miesiace.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Dieta nie jest zła jednak

 

- zawsze w każdym posiłku musi być białko pochodzenia zwierzęcego. Nie ma tak że owsianka + banan (banany wyeliminuj jak i inne owoce które mają cukry proste w ilościach dużych ) ja bym tu widział np jajko na twardo + pieczywo pełnoziarniste lub ta owsianka jak lubisz, moga być wafle z brązowego ryżu, pieczywo lekkie pełnoziarniste typu Wasa co tam lubisz byle pełnoziarniste

- kieruj sie bardziej w stronę warzyw niz owoców i soków owocowych śliwki, wisnie, morele, grapefriut maja niskie IG niestety banany mają sporo wyższy :P

- jogurt naturalny + owoce ok ale zamiast jogurtu nieco twarogu chudego bow samym jogurcie białka nie ma a i te owoce ostrożniej dobieraj

- mięsko tylko chude na zdrowym tłuszczu lub bez

 

 

Co do treningu ja bym robił delikatny split dla kobiety jak kiedyś Natce ułożyłem tylko jeszcze lżejszy bo ty masz inny cel niż ona. + Aero w jakiejkolwiek formie te 30/40 minut przed lub po treningu siłowym nie ma to wielkiego znaczenia fat będzie palony konkretnie.


Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Mała prowokacja i cos sie dzieje  ... :D

 

Mam orbitrek w domu to samo co bym na siłowni robi aeroby :) Nie kazdy ma czas zeby isc na ta silownie, co nie znaczy ze checi niema !

 

Dzieki Gramatik za porade co do dietki, w weekend pozmieniam co nieco w tej diecie wyklucze banany, parowki dodam wiecej orzechow warzyw :) Jak pisalam na poczatku dieta amatorska moje dziecko na podstawie roznych diet i postow sie zasugerowalam .

 

Ogólnie wszystko idzie po mojej mysli czuje sie dobrze, nie chodze glodna wszystko zgodnie z planem takze sumiennie wykonuje zalozone cele :)

 

Bartes :) od tego bylo zaczac a nie jakies przepychanki slowne, chyba po to tu jestesmy zeby sie wspierac a nie wytykac bledy ktorych niema :)

 

Mam swoj cel do ktorego daze , ile mam czasu tyle poswiecam , mam dom obowiazki, prace nie jest latwo mi szczegolnie .

 

Pozdrawiam



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Sory ale nie czytałem nawet twojego dziennika bo jestem chory swój zamknałem a moje mysli krążą daleko wokoło ale nie wokoło forum :)

 

Masz problem to pytaj nie tu to mam GG w profilu zawsze odpowiem z tym że preferuję posty na forum.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Pakuję40lat
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

grammatik dobrze pisze ;)


Jeśli nie masz już po co żyć to żyj dla siłowni i dla swoich mięśni .

GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

W weekend pozmieniam w mojej diecie, mam nadzieje ze na lepsze :) Zbiore wszystkie rady i moze cos wyjdzie pozytecznego :) Zastanawiam sie nad wazeniem np piersi z kurczaka , ryzu czy kaszy, bo chyba ma to znaczenie a ja za bardzo niewiem ile mi potrzeba po prostu na oko :)

W ogole to bym chciala jakiegos spalacza dodatkowo, ale na ten temat musze doczytac... :) bralam kiedys Dyma Burn Extreme i podnosil tempo na treningach aerobowych  ale czy kg spadaly to nie koniecznie... chyba mam taki organizm ze malo ktory spalacz dziala, a stosowalam prawie ze wszystkie znane pospolite :) Chyba potrzebuje meeega spalacza wyjadacza tluszczu :)



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Nie potrzeba ci dupereli tylko odpowiedni bilans kaloryczny na minus + aero.


Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Cześć Wam :) Nadrabiam zaległości ...

 

Wczoraj od rana do 15 pomagałam w remoncie... nie powiem bo dzisiaj czuje efekty tej pomocy = zakwasy na ramionach udach i łydkach :)

Sliczna pogoda u mnie :) Mam nadzeje ze u was tez slonecznie :) Pije zielona herbatke i i wyruszam pobiegać nadczo na godzinke :)

Potem czeka mnie sprzątanie w domu więc ogólnie bedzie aktywnie :)

 

Co do dietki trzymam ją od poniedziałku wow :)

a to juz piątek - pierwszy kryzysowy tydzien prawie za mna :)
Moje spostrzeżenia ...

hmm czuje sie dobrze, nie chodze głodna, przed kazdym posiłkiem staram się wypić kufel wody lub herbaty zielonej.

Dodatkowo raz czy dwa razy na tydzień na noc pije herbate przeczyszczajaca FIGURA 1 .

Czy widze efkety po ciałku ? Wiadomo krótki czas minał, ale moge powiedzieć ze brzuch mi sie zapadł , chociaz ta nie ładna skóra zostala - ale to do ujędrnienia...

 

 

ide pobiegać na godzinke  :))

 

Milego dnia :))



metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Zakwasy mina gdzies po 5 dniach wiec sie nie łam ;) . Rób dobra rozgrzewke , nie tylko przed cwiczeniami ale i rano po obudzeniu , taki rozruch dobrze robi na reszte dnia !

Czekamy na nowe wpisy z rozpisana dieta ( co sie jadło )
Pozdro !


  • 0

GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Nadrabiam zaległości ...

 

6.Maj 2013

 

- poranny bieg nad czo 1h

- sniadanie : musli fitella z żurawiną + 1kiwi  + pestki dyni + orzechy włoskie + migdały + zielona herbata



GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

2 śniadanie : krem z brokuł

 

obiad : tortilla z piersią z kurczaka + pomidor + ogórek mało solny + herbata zielona

 

podwieczorek :  sałatka z jajka , kukurydzy i ogórka malo solnego + herbata zielona

 

kolacja : 1kanapka chlebek sojowy z plasterkiem szynki + herbata zielona

 

 

 

 

 

Będę starała się na bieżąco pisać co jem i jak ćwicze danego dnia, posiłki wymyslam codziennie nowe , w miare dietetyczne, nie lubię monotonii . Jutro postaram sie cała zmierzyć .  Pozdrawiam D.



metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Nie wiem co to za platki , wiec sprawdz na odwrocie ile maja w sobie cukrów ( bo jak maja sporo to zamien na inne ) . niedawno lecial fajny program na ten temat ;)


  • 0

GośćGuest_daka1988_*

Guest_daka1988_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Ogólnie jadam samą owsiankę z otrębami, tak na spróbowanie kupiłam tą jedną saszetkę. Pozostanę przy owsiance 60gr i garstke otrębów czy orzechów do tego. 



lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: *** Moja Dieta Mój Trening Cel -10kg w 2m-ce ***

Do śniadania zalecałbym chociaż jedno jajeczko na twardo :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024