Skocz do zawartości


Zdjęcie

zaniedbane partie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

zaniedbane partie

Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób należy ćwiczyć zaniedbane partie żeby podgonić do reszty, w moim przypadku są to kaptury. Jak należy je cwiczyc by rosły szybciej? można przykładowo 2x w tyg? czy to będzie efektywne?


  • 0

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

Doradzi ktoś cos? :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

Wklej dokładny opis obecnego treningu to cos poradzimy :)


Mateusz Pawlak ;)


Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

Pon klatka+biceps

 

wycisk sztangi płasko 10-8-6

wycisk sztangi skos dodatni 10-8-6

rozpiętki 3s 10

pompki 3s max

 

uginanie przedramion ze sztanga łamaną 10-8-6

uginanie z hantlami 10-8-6

uginanie w podporze o kolano hantlem 12-10-8

 

Wtorek: nogi+brzuch

 

przysiady ze sztangą 10-8-6

prostowanie nóg na maszynie 14-12-10

uginanie nóg na maszynie 14-12-10

mc na prostych 12-10-8

wspięcia na palce ze sztangą na karku 16-12-10-10

 

Środa wolne

 

Czwartek barki+kaptury+triceps

 

wycisk sztangi przed głowe 10-8-6

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6

wznosy sztangielek na boki 12-10-8

wznosy sztangielek w opadzie siedząć 12-10-8

wznosy w opadzie stojąc 12-10-8

 

szrugsy 16-12-10-10

 

franc wycisk sztangi lamanej siedzac 10-8-6

prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12-10-8

pompki w podporze z obciazeniem na nogach 12-10-8

 

Piątek plecy+przedramiona

 

drążek szeroko 3s

wiosło sztangą do brzucha 10-8-6

wiosło hantlem w oparciu o ławke 10-8-6

dd 12-10-8

 

zginanie/uginanie nadgarstkow ze sztanga 2(16-12-10-10)

 

P.S cwicze w domowej siłowni więc troche to nie jest takie jakbym chcial ale caly czas staram sie kompletowac sprzęt :)


Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

Też ćwiczę w domowej i nie mam z niczym problemu a nawet nie domowej a pokojowej.  Chcesz przełamać to rób technicznie.  Ja bym przede wszystkim plecy zmienił na:

 

- drążek szeroko 6 xmax

- wiosło hantlem 3 serie 12/10/8

- DD 3x 14pow

- szrugsy  4 serie po 20 pow

 

Nie baw sie przy plecach w zakres 6 powtórzeń bo szkoda nawet twojego czasu. W ogóle cały zakres w twoim treningu 10/8/6 jest smieszny na co to ma być na mase bo co bo ktoś ci tak rozpisał? Sam musisz ustalić na jaką liczbe powtórzeń i serii najlepiej reagujesz, jak 6/8 to za mało zwiększ i zobacz efekty i odwrotnie, nie ma wytycznych sztywnych w kulturystyce a jedynie ruchome ramy ogóle dlatego trening trzeba modyfikować pod siebie. Jak odgapiałem treningi innych i ktoś mi układał to huja rosłem taka prawda ;) pokombinuj z powtórzeniami seriami objętością.

 

I najważniejsze jak masz możliwość finansową to pilnuj miski bo to podstawa.

 

PS: prawie na każdego przy barach zakres powtórzeń od 10 w górę działa dobrze więc to co maż teraz do poprawy + co to ma być te ostatnie 2 cw? zrób to raz a porządnie a nie zmieniasz pozycje jakbyś dupczył :E


Mateusz Pawlak ;)


Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

chodziło mi tylko o kaptury ;) cwicze od ponad 1.5 roku, stad ze przez wiele miesiecy cwiczylem praktycznie nie zwiekszajac ciezaru, moze co miesiac jakies 2kg na sztandze, troche uroslem ale bardziej wyrzezbilem nic uroslem, od jakiegos czasu robie progresje ciezaru w seriach czego nie robilem dotychczas, dostalem takiego szoku i w 2 tyg 1cm wpadlo w lapie, ale juz ucichlo powoli, tak jak mowisz postaram sie kombinowac jak jest dla mnie dobrze, narazie porobie tym co mam tylko nie wiem moze te szrugsy 2x w tyg zrobic? jem posilki kulturystyczne tylko problem polega na tym ze czesto nie daje rady zjesc tyle ile powinienem. a tył barków robie 2x bo po 1 cwiczeniu w ogole nie odczuwam nic, mam zakwasy kolejnego dnia na barku ale tyl jakos nie bardzo, przeczytalem na potreningu.pl ze wiekszosc ludzi popelnia blad i zaniedbuje tylne aktony barkow robiac tylko jedno cwiczenie, wazne dla mnie jest to by zbudowac szerokie barki bo obojczyki mam raczej wąskie, narazie robie te 2 cwiczenia i jakis progres niewielki zauwazylem


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

po 1.5 roku to już mus kombinować i na tyle znasz organizm że możesz sie bawic treningiem, dałem ci sugestie w miarę dobre więc możesz na próbę wprowadzić ;)

 

PS: jak brak kaloryczności podbijaj tłuszczami bo lepiej zjeść odpowiednia ilość białka a nie dobić węgli i podbijesz tłuszczami niż napchać się węglami na niekorzyść białka ;)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

tłuszczu jem duzo,nasiona,maslo orzechowe, pije olej z pestek winogron, lepsze to niz oliwa z oliwek bo nie ma takiego mdlego smaku ale jak wypije te 30g to po pewnym czasie niezdrowo jakos sie czuje, z treningiem to bede sie bawil tak jak mowisz, kupie gainera chyba niedlugo i moze jakas kreatyne tylko nie monohydrat bo mam straszna tendencje do wciagania wody, ryj mam jak balon chociaz nie jestem zbyt duzy, to odkad mono zaczalem brac, ale nic. Moze cos poleci wiecej na tym a jak nie to cos bede zmienial :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

Olej z pestek winogron nawet zdrowotnie lepszy niż oliwa a smak ma o niebo od niej lepszy.


Mateusz Pawlak ;)


Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

Święta prawda :) a co myslisz na temat tych szrugsow 2x w tygodniu zeby podgonic? poniedziałek i czwartek np?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

Nie ma to najmniejszego sensu.


Mateusz Pawlak ;)


Vercetti
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 233 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja :D
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

Więcej ciężaru i więcej kalorii ! :)


  • 0

Podobno jak byłem mały wpadłem do kociołka z Metanabolem 


Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

No więc jest jakis sposob na to by uczynic z treningu priorytet na rozwoj kapturów?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: zaniedbane partie

Robic więcej serii i powtórzeń na 1 treningu, zajeb im 6 serii po 20 pow zrób technicznie i cie rozniesie! 


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024