1 odpowiedź w tym temacie

[cziwi]

Od jutra zaczynam stosować podwieszony trening na wolnych ciężarach by Experto.
Nie jestem pewny co do powtórzeń, ile ich wykonywać bez progresji, a z progresją.

Drugą sprawą jest zmiana w klacie.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.

czy wyciskanie na plaskiej hantalami, można zamienić na sztangę?

[EXPERTO]

Oczywiście że możesz Sobie zmienić, trening jest tylko przykładem ćwiczeń. Co do powtórzeń to możesz dać tak: 14,11,8,6 - w serii z progresją. Bez pro możesz dać 10-12 powtórzeń.