4 odpowiedzi w tym temacie

[kayper91]

witam ulozylem sobie dietka, ale mam tam male braki dlatego chcialbym, zebyscie pomogli mi dobrac odpowiedniego gainera, albo samo bialko, lubb carbo, czy co mi tam mozecie doradzic oczywiscie dobrej jakosci ;p duzo naczytalem sie o mutant massie:) a wracajac, mam 17 lat, waze 73kg, mierzę 183 robie ogolnorozwojowke przez 2 miesiace juz (taka ze mnie ciota, ze sobie dlugo postanowilem robic) w sierpniu juz na powaznie chcialem zabrac sie za silke, ustalic jakas diete, rozpsiany mam juz 3 dniowy plan na mase.
7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00

-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany

B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360

13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-50g Szynka z indyka
-200g serek wiejski
- 2 pomidorki

B:46 T:12 WW:26 kcal:315

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380

-posilek przedtrenignowy
trening 17:30-18:30
-posilek potrenignowy
jaki suplementy dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc?
(np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P dobrze ?

19:15
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-100g tuńczyka
-2 całe jaja
B:44 T15: WW:73 kcal:620

22:00:
-100g twarogu półtłustego
B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133


B:190 + 28gr z posilku potreningowego
T: 79,3
WW:293+56 z posilku potreningowego
kcal:2636,5

co dalej wink.gif malo wegi i kcal , co nie ? trza by bylo jakos to uzupelnic

[Litwin81]

Gdy są wakacje to w ciągu dnia jedź standardem pierś+ryż lub makaron i warzywa do tego.Gainer to mutant,z białkiem jest większy wybór.Wszystko od kasy zależy.

[kayper91]

kasa jest, troche sie uzbieralo i z pewnoscia starzy nie chce zadnego shitu ;pp i zma bym sobie wzial, troche poczytalem ,ze same dobrodziejstwa daje
no bo tak najbardziej to mi tam kalorii brakuje i ww, mutant mass starczy? jak to bede musial stosowac ?

[Litwin81]

Troche za dużo tłumaczenia jak na forum,jak chcesz to odezwij się na moje gg

[EXPERTO]

kasa jest, troche sie uzbieralo i z pewnoscia starzy nie chce zadnego shitu ;pp i zma bym sobie wzial, troche poczytalem ,ze same dobrodziejstwa daje
no bo tak najbardziej to mi tam kalorii brakuje i ww, mutant mass starczy? jak to bede musial stosowac ?

kayper91 masz 17 lat nie potrzeba Ci jeszcze brać ZMA, Mustant Mass na pewno Ci pomoże w dostarczaniu cennych kalorii. Mutanta bierz zaraz po treningu i czasie najdłuższej przerwy między posiłkami, ile masz tego mutanta

EDIT

Aha jeszcze zamiast ZMA dokup Sobie witaminy, minerały, aminokwasy, czyli AnimlPaka