9 odpowiedzi w tym temacie

[Feriqun]

Witam Przychodzę tutaj na forum z pewną prośbą. Zacznę od początku: Ćwiczę już jakiś czas, kiedyś były to pompki itp, potem coś trochę innego, w końcu kupiłem kilka przyrządów i zacząłem od nowa, ćwiczę tak od początku lutego tego roku. Jakieś efekty z tego ćwiczenia są ale nie jakieś specjalne, poza tym "mój trening" zabiera mi bardzo dużo czasu, a wygląda on tak:
-bieganie na bieżni(3,5km 14km/h pon,wt,śr-1raz dziennie/czw,pią,sob,nied-2razy dziennie)(około 2x15min biegu)
-podnoszenie sztangi: 2razy dziennie 30x podnoszenia tego na klatkę i 20x tego na triceps(ciężar powoli zwiększam ale mało, po prostu jak czuję potrzebę )
-ekspaner: 2razy dziennie po 45 na każdą rękę takie coś że łapię z jednej strony nogą i dociskam do ziemi i ręką podnoszę(chyba coś na biceps)
-hula hop: 2razy dziennie(czasem 3) po 20min kręcenia
-raz dziennie kilka serii brzuszków(łącznie około 100-110 jest ale zwiększam)

ćwiczę codziennie, ogólnie mi się z tym schodzi ze 2godziny dziennie. Jednak efekty są średnie a czasu zżera sporo. Nie dałoby się ułożyć czegoś co zajmie mniej czasu niż 2godzinny dziennie 7dni w tygodniu i da lepsze efekty?
Do dyspozycji mam:
-ławka regulowana ze sztangą
-2ekspandery
-bieżnia
-hula hop
-do ławki jest coś takiego do podnoszenia nóg z ciężarkami
-drążek

Proszę o pomoc gdyż sam jestem w tym słaby Od razu mówię że niestety nie mam wpływu za bardzo na dietę gdyż to mama/babcia robi obiady i wiedzie jak to jest, ale chętnie posłucham jakiś rad żywieniowych i postaram się dostosować Dzięki z góry i pozdrawiam

Użytkownik Feriqun edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

A powiedz jeszcze czy masz sztangielki i obciążenia do tej sztangi.

[Feriqun]

Obciążenia do sztangi mam, łącznie z gryfem i wszystkimi to będzie chyba z 60kg(albo więcej) ale ja podnoszę na razie z 35kg także jeszcze czas ; hantel mam jeden ale nie używam za bardzo(do niego obciążenia też mam, łącznie z 10-15kg)

[Michał1]

Dokup drugą sztangielkę i będziesz mógł robić split.Z tym sprzętem FBW spróbuj, ćwicz w tej kolejności przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na płaskiej, podciąganie do brody sztangi, francuskie do czoła i uginanie sztangą.Poczytaj w dziale Dieta tematy podwieszone, a zobaczysz, że trochę zmienisz swoje codzienne jedzenie i może być z tego dobra dieta.

[Feriqun]

1.Przysiad ze sztangą 3x

2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x

 

Może być taki zestaw? czy coś dodać/odjąć? nie mam w tej chwili możliwości kupić drugiej sztangielki niestety. Także tylko ten sprzęt co podałem

[Michał1]

Dobrze jest, tylko na barki wyciskaj opierając się o ławkę.

[Feriqun]

A bieżnie ile razy w tygodniu proponujecie ?

[Michał1]

Na masie nie musisz wcale.

[Feriqun]

Tylko że ja nie chcę typowego na masę tak trochę, bardziej rzeźba. tak 5razy w tygodniu codziennie po 3,5km wystarczy? czy 7razy lepiej?

[kuba95]

Ja bym nie dawał aż 5 czy 7 razy, dla mnie 4 razy po 40 min na czczo albo po tren jest wystarczająco.