Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla zaawansowanych, wysoka stymulacja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Trening dla zaawansowanych, wysoka stymulacja
Poniedziałek
Klatka+plecy
(trening jest w superseriach dlatego pisze na przemian, po zrobieniu klatki przechodzimy od razu na plecy, kończymy plecy i mamy 1-2min przerwy)
Wyciskanie na skośnej 5*12/10/10/8/do upadku nie przekraczając 8

Wiosłowanie sztanga w opadzie 5*/12/10/10/10/10
Wyciskanie na płaskiej 5*12/10/10/8/8
*Miotła 5*10/10/8/8/8
Rozpiętki na skosie(solidny ciężar) 4*12/10/10/8
Podciąganie do klatki w szerokim uchwycie 4*8/8/8/8
Cisk na skośnej w wąskim chwycie(opust do 20cm licząc od rak wyprostowanych) 3*12/10/10
Wyciąg poziomy do brzucha wąski chwyt 3*12/10/10
2 serie napięć przed lustrem na plecy i klatkę

*wiosłowanie pół sztangą w opadzie

Wtorek
Nogi
Wyprosty na maszynie w siedzeniu (4) 5*20/12/12/10/10
Cisk nogami na suwnicy skośnej 5*15/12/12/12/do upadku
Półprzysiady na suwnicy Smitha 4*8/8/8/8
Martwy ciąg na prostych nogach 5*12/12/12/12/12
Wspięcia na łydkach na suwnicy Smitha (przy 3 ustawieniach pięt - równoległym , do wewnątrz i na zewnątrz) 4*4serie*12/10/10/8

Środa
Barki (dwusety)
Wyciskanie zza karku 3*8/8/8
Podciąganie sztangi do brody 3*10/8/8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 3*8/8/8
Wznos hantli bokiem z ugiętymi łokciami 3*8/8/8

Wznos bokiem na wyciągu na prostych rękach 3*8/8/8
Tył barku na wyciągu (rozciąganie skakanki na boki o prostych rękach) 3*8/8/8

Czwartek przerwa

Piątek
Biceps i triceps
Rozgrzewka
Mały ciężar, biceps na łamanej stojąc w wąskim (7) i szerokim chwycie (7) 14*7/6/5/4/3/2/1 zmiana chwytu /1/2/3/4/5/6/7; po każdej serii odpoczywamy licząc do tylu ile podniesień wykonywaliśmy
Triceps na wyciągu w dół 7*7/6/5/4/3/2/1

Superserie
Wznosy hantli naprzemienne 3*12/10/10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3*12/10/10

Siódemki na prostym gryfie w staniu
Pompki na poręczach 3*12/10/10

W opadzie tułowia uginania jednorącz z lekkim bujaniem 3*12/10/10
Triceps na wyciągu jednorącz podchwytem 3*12/10/10

Sobota
Brzuch
Pośladki
Kaptury
Kardio 30 min
Ćwiczenia dowolne

Trening dla zaawansowanych i dla tych którzy potrzebują dużej stymulacji mięśniowej; strasznie ciężki, wymaga diety i supli - bez tego można nawet nie zaczynać. Strasznie pobudza organizm może doprowadzić do wymiotów na pewno nie zaśniecie na treningu a po 3 tygodniach jak już wrócicie do lżejszych treningów to będziecie się po prostu na nich nudzić. Żeby wzbudzić więcej kontrowersji dodam, że ten trening to masa!! opracował kornel55, fbn.pl

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024