Skocz do zawartości


Zdjęcie

PILNE!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
30 odpowiedzi w tym temacie

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PILNE!
Panowie noo poratujcie mnie jakims planem treningowym bo szperam i znalezc nie moge.
Na silownie chodze codziennie. Prosze o trening dla poczatkujacego. Intensywny trening na rozne partie w rozne dni.
PROSZE O SZYBKA ODPOWIEDZ! bo ja nei wiem co mam na tej silownii robic:|
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
Jeśli masz zamiar chodzić tylko 1 miesiąc na siłke to nie ma sensu ci układać jakiegoś planu bo najpierw musisz przejść przez ogólnorozwojówkę 6-8 tygodni i później możesz przejść do jakiegoś lżejszego planu dzielonego. Tydzień ogólnorozwojówki to tak jakbyś jej nie robił w ogóle. Nie powinieneś ćwiczyć codziennie tylko 3x/tydzień.
  • 0
Dołączona grafika

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
Wiem ze miesiac to malo ale na nastepny miesiac karnet pewnie tez wykupie. Byl gosc ns foru ktory nie robil ogolnorozwojowki.... . Wiec napiszcie mi trening t\k abyn nigk cwiczyc codzienie inna partie miesoni
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
napisz jaki masz cel masa siła czy rzeźba ??
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
No wkoncu do czegos dochodzimy :D.
Juz sie balem ze sie na mnie uwzieliscie xD.
Moim celem jest masa. Mam 1,70 wzrostu, waze 56kg i jestem poczatkujacy.
Pozdrawiam i prosze o jakis trening dzielony ALE DLA POCZATKUJACEGO. Trening codzienny! Poniewaz nie chce marnowac ani jednego dnia na silownii!
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
poniedzialek:
PLECY + BICEPS

plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie na maxa
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-10-10-8 powt
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-10-10-8 powt

bic
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-10-8 powt
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12-10-10 powt
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: 12-10-10 powt


sroda:
KLATA + TRICEPS

klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-10-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-10-8

tric
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12-10-10-8
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12-10-10-8
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x max


piatek:
BARY + NOGI

bary
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12-10-10-8 powt
2.Wyciskanie sztangielek: 12-10-10-8 powt
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10 powt

nogi
4.HACK-PRZYSIADY: 12-10-10-8 powt
5.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 12-10-10-8 powt
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12-10-10-8 powt


masz prosty plan na mase
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

hotdog1990
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 181 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!

No wkoncu do czegos dochodzimy :D.
Juz sie balem ze sie na mnie uwzieliscie xD.
Moim celem jest masa. Mam 1,70 wzrostu, waze 56kg i jestem poczatkujacy.
Pozdrawiam i prosze o jakis trening dzielony ALE DLA POCZATKUJACEGO. Trening codzienny! Poniewaz nie chce marnowac ani jednego dnia na silownii!


Kolega napisał Ci plan ale pewnie Cie nie zadowoli bo to na 3 dni tylko jest więc we wtorek możesz zrobić brzuch i przedramie do tego, a reszte według treningu napisanego w tym dziale. Będzie to trening tylko na 4 dni albo aż 4 dni bo na początku to stanowczo wystarczy. I pamiętaj że lepiej jest potrenować 2 miesiące 3 razy w tygodniu niż miesiąc 6 razy w tygodniu. Przedewszystkim potrzeba czasu żeby były efekty:)
  • 0

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
Dziekuje za odpowiedz.
Prosze jeszcze o cwiczenia na przedramiona i ten brzuch. Bardzo zalezy mi na brzuchu ale nie moge znalezc informacji jak dokladnie robic cwiczenia :|:|
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
http://www.forum-kul...&...post&p=8582
  • 0

hotdog1990
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 181 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!

http://www.forum-kul...&...post&p=8582


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tutaj masz wszystkie ćwiczenia. A w dziale trening mięsni ramion pod numerem 9,10,11 i 12 masz ćwiczenia na przedramiona. Wybierz sobie ze dwa ja proponuje 9 i 11:)
  • 0

hotdog1990
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 181 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
Sorki chcialem zacytować inny fragment. Moja wypowiedz dotyczy prośby misia:P
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
Ja na brzuch polecam A6W ale ostrzegam ze trudno jest dojechac do konca tu masz link:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jeśli nie chcesz tego robic to rób to:
-w zwisie na drazku podnos nogi do klatki 20razy
-w opadzie tułowia w jedenj rece ciezarek i skretu do jednej raz do drugiej nogi przynajmniej 10 razy na ręke(najlepeij 20)
-i brzuszki na ławce skośnej 20
Robiłem ten plan miesiac i zaczyna mi widac mieśnie słabo ale moze za jakies 2miechy bedzie lepeij.Najlepeij choc na siłke 3 razy tak jak mówia moi przedmówcy oni się na tym znaja i doradzaja Ci dobrze.W pozostałe dni wolne uprawiaj inne sporty a w niedziele zrob se odpoczynek.Pozdro
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

hotdog1990
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 181 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
Nie wiem czy na początku da rade zrobić 6 Weidera, bo do tego trzeba w miare mocnego brzucha i sporo zaparcia:) Na początek to najlepiej zrobić podstawowe ćwiczenia, według mnie dobre jest podciąganie nóg w zwisie na drabinkach ale nie każdy ma warunki do tego:)
  • 0

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
6 weidera nie mam zamiaru robić! wszystko tlyko nei to
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
Rób te cwiczenia co Ci napisałem dobre są i daja efejty
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!

http://www.forum-kul...&...post&p=8582


Stary co Ty mi za link dales? on przenosi do strony glownej :D
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
http://www.forum-kul...o...

Sorra pojebało mi się ładnie :D
  • 0

hotdog1990
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 181 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
W ten link wejdz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
Atlas jest bardzo przydatny:) dziekuje bardzo
  • 0

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PILNE!
Trening na mase 3 dniowy:

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-12.

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20.
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- przysiady ze sztangą na karku 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.

Sobota i Niedziela: WOLNE

MOZNA ZROBIC COZ Z TYM TRWNINGIEM ABY TRWAL PRZYNAJMNIEJ Z 5 DNI? CZY LEPSZY TEN PIERWSZY KTORY PODALISCIE?
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018