5 odpowiedzi w tym temacie

[Stripps777]

Witam od przyszlego tygodnia chce zaczac trening fbw, do tej pory jechałem przez rok na splicie ale czuje ze ostatnio cos mi nie idzie tak jak powinno i chce cos zmienic. Nie bardzo moge ogarnac te zestawy A B C i cwiczenia w nich. Pomoz ktos i napisz konkretnie prosto i na temat jak sie do tego zabrac. pzd

[Michał1]

Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych.

[Stripps777]

tyle to i ja wiem duzo czytalem ale nie znalazlem odpowiedzi na pare pytan ktore mnie mecza. 

-czy moge cwiczenie zamienic chodzi mi tu konkretnie o np w plecach: Podciąganie się na drążku szeroko 3s na sciaganie linki wyciagu gornego do klatki albo za glowy
-kiedy cwiczyc lydki kaptury i przedramiona 
-kiedy trening aerobowy? po kazdym treningu czy jak?

z tego planu ponizej bym chcial zmienic pare cwiczen i wlasnie pytanie czy jest taka mozliwosc. pzd
 

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[Michał1]

To było od razu zadać te pytania.

1.Ćwiczenia można wymieniać, ale raczej te izolowane, wielostawowe też lecz przy faktyczej zmienie treningu.Co trening też nie trzeba wymianiać wszyskiego.

2.Łydki z nogami, kaptury i przedramiona z plecami.

3.3-4 razy w tygodniu, może być po treningu.

B barki na boki.C klatka wycisk z tej opcji.Barki podciąganie do brody.Triceps wycisk wąsko.

[Stripps777]

Dobra sluchaj Michal napisze ci wszystkie cwiczenia A B C ktore chce robic po zmodyfikowaniu troszke. Powiedz czy takie cos przejdzie i moge smialo walic tym planem od poniedzialu. jak cos nie tak to popraw i napisz czemu. Rozumiem ze ten plan w jednym tygodniu robie  abc w drogim acb kolejny bac itp tak? dzieki pozdro
 

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: sciaganie linki wyciagu gornego do klatki lub  wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne lub wyciskanie sztangielki za glowy jednoracz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia siedzac lub wznosy sztangielek w stojce 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: polprzysiad ze sztanga na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg lub sciaganie linki wyciagu gornego za glowy 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[Michał1]

B w brakach 2 ćw wybierz.

C-nogi MC na prostych.Klatka 2 ćw weź.Barki-podciąganie do brody.Triceps-wycisk wąsko.