3 odpowiedzi w tym temacie

[bezużyteczny]

Witam. Swoją przygodę z treningami właśnie rozpoczynam, jestem początkujący.
Szukam osób które pomogły by mi ułożyć trening na rzeźbę uwzględniając przy tym spalanie tkanki tłuszczowej gdyż mam jej spory nadmiar.
Dziękuje z góry za wszelaką pomoc !

Wiek: 17lat
Waga: 100kg
Wzrost: 175cm

Sprzęt który posiadam:
- gryf prosty 182cm
- gryf mocno gięty 120cm
- 2x gryfy 40cm
- ławka kulturystyczna (trenażer do ćwiczenia nóg, zintegrowane rozpiętki)
- modlitewnik
- wyciąg
Obciążniki : 2 x 10kg, 4 x 5kg , 4 x 2.5kg , 4 x 1.25kg ( łącznie 67,5kg )

[kuba95]

siemano. 

Trening najlepiej FBW - link : http://forum-kultury...l-body-workout/
Po takim treningu areoby tzn: bieganie, pływanie itp. itd. po 30 min na początek.

Do tego odpowiednia dieta, ale to luknij to odpowiedniego działu.

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[bezużyteczny]

Sporządziłem plan treningowy na poszczególne dni, byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł to rozpatrzeć.

WTOREK
- klatka :
1) wyciskanie na ławce poziomej 3x10
2) wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 3x10
3) rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10
- biceps :
1) na gryfie łamanym 3x10
2) hantle na kolanie 3x10
3) uchwyt młotkowy 3x10

CZWARTEK
- grzbiet :
1) ściąganie drążka do karku 3x12/10/8
2) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10
3) podciąganie końca sztangielki w opadzie 3x10
4) skłony ze sztangą na karku w przód 3x10
- triceps :
1) wyciskanie francuskie do czoła 3x10

2) pompki na ławce 3x15
3) ciągnięcie w dół na wyciągu 3x10
4) wyciskanie francuskie w siadzie 3x10

SOBOTA
- barki :
1) wyciskanie sztangi zza karku 3x10
2) unoszenie hantelkami w przód 3x10
3) unoszenie hantlami na boki 3x10
4) martwy ciąg na prostych nogach 3x10
- ramiona :
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
2) uchwyt młotkowy 3x10
3) uginanie ramienia na modlitewniku 3x10
- nogi :
1) przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2x10, 2x8, 2x6
2) wyciskanie 3x10

Prosiłbym o uwagi co należy ewentualnie poprawić , ogólne uwagi dotyczące planu itd .

Poniedziałek i środa : bieganie 5-6km, rower 30min itp

 

Użytkownik bezużyteczny edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Dorzuć w klatce przenoszenie sztangielki.Triceps bez 4.Sobota nogi i barki tylko.Dodaj podciąganie do brody i coś na tył.MC na prostych do nóg, jak możesz to jeszcze uginanie i łydki też rób.Ważniejsze będą odpowiednia dieta i aeroby, wtedy tłuszcz spalisz.