2 odpowiedzi w tym temacie

[Vasquito]

Witam, ważę 68 kg, oto moja dieta redukcyjna, no i tez kilka pytan z ktorymi sie klopotam, bylbym wdzieczny za Wasza pomoc .
Czy kalorie sie zgadzaja co do wagi?
Czy nie jest tam za duzo wegli?
Czy nie jest tam za malo bialka?
Czy w dni nietreningowe, mam jesc te posilki przedtreningowe i potreningowe, lub je jakos zmniejszyc? Bo nie bede mial jak spalic te wegle?




śniadanie ( 7.00-7.30 )
- 3 jajka
- szklanka mleka
- 50g płatków owsianych

390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5

drugie śniadanie ( 10.30-11.00 )
- jabłko
- jogurt naturalny 400g

287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2
obiad ( 14.30-15.30 )
- piers z kurczaka 100g
- papryka


posilek przedtreningowy(17:00)
- 50g ryzu brazowego
- serek wiejski 200g

381kcalB:4,5 gT:11,2 gW:50,2 gBł:7,6 g


trening ( 18.00-20:00 )


posiłek potreningowy ( 20.30 )
- makaron pełnoziarnisty 50g
- pierś z kurczaka 100g


278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g


kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 125g
- oliwa z oliwek 10g
144kcalB:31,9 gT:12,1 gW:2,8 gBł:0 g

RAZEM: 1655kcalB:153,6 gT:49,1 gW:190,7 gBł:19,6 g

[UkaniU]

Jest kilka błędów . Powiedz mi ile masz wzrostu i dla czego podejmujesz się redukcji ?

[Vasquito]

175 cm, tak wiem ze nie powinienem sie podejmowac redukcji, jednak mam sporo osadzonego tluszczu glownie na brzuchu, ale tez sporo na reszcie partii ciala. Jednak za jakies 1.5 roku ide na studia(nie bede mial za bardzo czasu na trening i diete), to gdybym teraz wzial sie za rozbudowe masy to po prostu + te studia to mialbym wyjebany bęben. Z kondycja tez za dobrze u mnie nie jest, dlatego chce ja poprawic. Jesli myslisz ze mam jakies inne wyjscie to napisz, bylbym Ci wdzieczny.