Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czym zastapic to cwiczenie ?


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
5 odpowiedzi w tym temacie

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czym zastapic to cwiczenie ?
Siema
mam problem , pisalem o tym jakis czas temu na forum , myslalem ze takie rozwiazanie bedzie spoko ale jednak ;/

Podczas cwiczenia " przenoszenia hantla w poprzek lawki " czuje blokade prawego barku . Ostatnio doradziliscie mi ze nie musze opuszczac az tak mocno do dolu tego hantla , wiec myslalem ze to rozwiarze problem ale niestety .

Dlatego potrzebowal bym jakiegos alternatywnego cwiczenia bo nie chce ryzykowac jakiejs kontuzji.

Moj plan na klate w tym momencie wyglada tak
- sztanga ze skosem w gore 12 10 10 8
- sztanga plasko 12 10 10 8
- rozpietki 16 14 12 10
-przenoszenie hantla 12 10 10 8

Czym zastapic to ostatnie cwiczenie ? Macie jakis pomysl ? fajnie zeby bylo to cwiczenie dzialajace na ten sam obszar miesni ale jak nie znacie takiego to podajcie jakies inne ktore by tutaj pasowalo. Niestety nie mam skosu w dol.

Pozdro !
  • 0

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Czym zastapic to cwiczenie ?
może połóż się wzdłuż ławki, żeby było Ci lżej, weż jakiś mały hantel i zrób te przenoszenie, popatrz w którym momencie ćwiczenia Cię boli, może odnajdziesz alternatywny ruch
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czym zastapic to cwiczenie ?
Jakiekolwiek inne... pompki na poręczach, ściaganie w bramie, 3 wyciskanie na dowolnej maszynie itp itd.... kto powiedział że przenoszenie jest niezbędne?

Mateusz Pawlak ;)


metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czym zastapic to cwiczenie ?
zapomnialem dodac ze nie mam zadnych maszyn :P . mam swoja prosta silownie ( lawka , stojaki , gryf , 2 hantle , drążek , wyciag gora - gol ) . Wiec jak mozecie podac jakies cwiczenie " bezsprzetowe " to bede wdzieczny.

może połóż się wzdłuż ławki, żeby było Ci lżej, weż jakiś mały hantel i zrób te przenoszenie, popatrz w którym momencie ćwiczenia Cię boli, może odnajdziesz alternatywny ruch


Odpada bo juz tak prubowalem , rozgrzewke robie , w dodatku jest to ostatnie cwiczenie wiec mam miesnie dogrzane ;/
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czym zastapic to cwiczenie ?
1.Odpuść 4 ćwiczenie, bo i tak masz 3x po 4 serie.
2.Możesz zastąpić ściąganiem lin górnego wyciągu do bioder.
  • 1

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czym zastapic to cwiczenie ?
Dzieki . wybiore opcje ze sciaganiem linki do bioder ;)

Temat do zamkniecia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022