675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Witam w koncu zebralem sie do zalozenia swojego planu treningowego. Odrazu zaznaczam ze jest on inny niż wszystkie. I niechce zebyscie go oceniali, ani w zaden sposob nie jest on, wskazówka. Jest on dostosowany do moich potrzeb. Oraz predyspozycij..
Zalożenia treningowe to:
każdą partie trenuje 3-4 razy na 2 tygodnie.. ( 20-22) dni treningowych w miesiącu..
Teraz ropisuje podzial treningów w formie (A,B,C)
Trening A- Klata,Triceps,Biceps. Brzuch.
Trening B-
Baraki, Palecy (grubosc + plecy szerokosc)
Trening C-
Dwuglowe, czworoglowe, lydki, przedramie.
Dwutygodniowy rozklad tych treningow to:
Dzień pierwszy <trening A>
Dzień drugi
<trening B>
Dzień trzeci
Odpoczynek
Dzień czwarty
Trening C
Dzień piąty
Trening A
Dzień szósty
Odpoczynek
Dzień siódny
Trening B
Dzien ósmy
Trening C
Dzien dziewiąty
Odpoczynek
dzien dziesiąty-
Trening A
Dzien jedenasty-
Trening B
Dzień dwunasty-
Odpoczynek
Dzień trzynasty-
Trening C
Dzień czternasty
Trening A. I td...
Po kazdym trenigu siłowym robie rozciąganie (pod obciązeniem)
Na kazdom partie wykonuje po 6-7 seri.
(nogi 5 seri na dwuglowe i 4 serie na czworoglowe)
Plecy (5seri na grubosc i 4na szerokosc)
Na kazdym kolejnym treningu staram sie robic inne cwiczenia na partie np
Klata- raz prosta, raz skos, raz glową w doł.. W sumie w przegu 2-ch tygogodni 4 treningi i za każdym razem inne cwiczenia..
Na kazda partie obierem po trzy cwiczenia. I wykonuje je kolejno na każdym treningu inne... To moj plan w ktorym nieodłacznym elemętem jest Rozciąganie pod obciążeniem..

[pit86]

będziesz prowadzi dziennik ??

koncepcja ciekawa jestem też ciekawy jak to wygląda w "praniu"

pzdr

[Haroldek48]

Tak zamierzam prowadzic dziennik. W sumie to tym planem jade już dluszy czas i jest progres.. Ale jak zaloze dziennik to zobaczycie jak to wyglada.
Ps do tej pory prowadzilem dziennik ale w "zeszycie".

[pit86]

no to powodzenia życze

dodaj fotki sylwetki i rozpisuj diete jak możesz

pzdr

[Maravia]

Bardzo fajnie....kolejny dt

Powodzenia

[23Viper23]

powodzenia - będe zaglądać
plan mnie bardzo ciekawi

[Haroldek48]

Mój dzisiejszy trening
trening A
-wyciskanie na ławie skośnej 65x12, 80x10, 95x8, 100x7, 105x4 +(20s, przerwy) +3powt,+20s przerwy+ 2(do upadku) powtórzenia.
Rozciąganie:
hankke 2x35 kg
1 seria- 90 s w dolnej granicy ruchu (do kureskiego bólu.
Triceps- wyciskanie sztang na wąsko 15x35, 12x45, 8x 50, 6x60.. 7x65+ 20sekund przerwy +4powt,p+ 20s przerwy +3t powtorzenia (do upadku) +rozciąganie 90sekund!
Biceps-
uginanie przedramion sztangą
30x 15 .+45x12 .+ 60*8 + 75x 5 plusus 20 sekund przerwyt plus 3 pow..+ 20 s przerWy plus 2 powtorzenia.
I oczewiscie rozciaganie 90s!
Micha;
sniadanie 6 jaj + 3 panany
drugie siadanie
kanapi z szynką
przed treningiem
5 jaj (na surowo)
w czasie treningu t
1 litr mleka
po treninu 6 jaj surowych. +bagietka.

[Jozef230]

Bede zaglądał. Pisz czytelniej diete bo 1 litr mleka w trakcie treningu? Czy jak? Pozfro

[Haroldek48]

Tak Juzeef podczas treningu 1 litr mleka zamiast wody:-) pozdro

[Jozef230]

Pff pierwsze slysze ale mleko świetnie nawadniania więc ok. a sikales co chwile? Bo ja po mleku tak mam. Widze ze nie raz mnie zaskoczysz:) pozytywnie

[Haroldek48]

Wiem to zalezy od organizmu ja od łebka duzo mleka pilem i od zawsze dobrze tolerowalem ten napój nawet teraz tak jest wiec nie widze przeciwskazań (dla siebie) co do picia mleka.. Pozdro

[pit86]

mam kolege co dziennie 3 litry pije i jest ok jak Ty tolerujesz mleko na trenie to wg mnie nie ma żadnych przeszkód

pzdr

[kuba1000]

Te jaja na surowo to w jakim celu ?
Fan rocky"ego ?

Wrzuć foty sylwetki ; )

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Jaja surowe w celu uzupełnienia białka:)

[Dawidddd12]

Ja też wale surowe może ciężej się wchłaniają ale się wchłaniają

[kuba1000]

Pytanie po co ? Nie powiesz mi bo ci smakują ....
Nie widzę najmniejszego sensu żeby się zmuszać do surowych jaj ,bo korzyść żadna ,no chyba że zatrucia pokarmowego potrzebujecie

[Haroldek48]

Wole surowe zatkam nos i wchodzą jak picie:-)
np z rana jak jestem zaspany przed robotą to wypijam i grysc nie trzeba.
A wiesz ostatnia rzeczą z rana jest mysl o gryzieniu czegokoliwiek
przed treningiem-
bo uzupelnia bialko a nie napycha jak np gotowane
po treninngu- bo uzupelnia, a czasu nie trace na przyżądzanie. Pozdro

[Haroldek48]

A co do zatruciat to jakoso od dawna wale surowe i nigdyy nie bylo najmniejszych obiawow.
Ale tot mój organizm. Trza sobie sprawdzic na swoim.
Ps a slyszalem ze surowe jaja lepiej sie wchlaniaja

[Dawidddd12]

Ja tam nie narzekam na smak nie takie rzeczy sie piło haha

zatrucie ?? hehe dobre

[kuba1000]

Byś był w żywieniu to byś wiedział ; )