4 odpowiedzi w tym temacie

[Zenon]

Witam, za jakies 3-4 tygodnie koncze FBW i chce przejsc na splita. Mysle nad tym planem http://forum-kult...ych-by-experto/
Myslicie, ze bedzie dla mnie ok ? Mam 16lat, FBW cwicze juz od prawie 4tygodni. Ile czasu leciec tym planem i czy nie bedzie potem problem z zmianami w tym planie ( bo po jakims czasie trzeba cos zmienic, bo miesnie raczej dobrze reaguja na nowe bodzce ) ?

I do tego planu mialbym jeszcze takie pytanie jak :
- Czym zastapic MC, a moze go wyrzucic z planu ?
- Chcialbym obejsc rozpietki na lawce ( klata ) i czym to zastapic ? Moze cos takiego jak przenoszenie hantelki za glowe ?
- Przy bicepsie jest cwiczenie z uginaniem przedramion z supinacja - a czy nie lepiej to robic dopiero przy spalaniu ?

Z gory dziekuje i pozdrawiam

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Wnioskuje po powyższym poście, że staż na siłowni masz tyle ile trwa ten FBW.

Więc ja bym ten plan experta zostawił bo jak sam napisał jest on dla średnio zaawansowanych.

Na Twoim miejscu ogarnął bym plan 3 dniowy by Kevin np taki:

klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki na prostej 3x12-10-8
-pompki na poreczach 3xmax max max
triceps
-francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6
-prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8
brzuch
-sklony tuliwa 5xmax



plecy
-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20




uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wznosy na bki sztangielek w opadzie 3x12-10-8

pozdro

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Zenon]

Nie, staz moj trwa juz 2 miesiace.
3 dni nie wchodz w gre, bo teraz FBW tyle robie ..

No to moze cos takiego ? http://forum-kultury...y-trening-masa/
Ale wprowadzil bym pewne zmiany.

[DajaN]

plan jest dla średnio zaawansowanych a 2 miesiące to początkujący

no ten drugi plan jest lepszy ; )

[Zenon]

Dzieki za odpowiedzi, a chcialbym abyscie ocenili moj plan, ktory 2 minuty temu skonczylem ( robilem na szybko i prosze o poprawe jesli tego wymaga ). Bylby lepszy od tych gotowcow ?
Biceps :
- Uginanie przedramion mlotkowo 4 serie
- Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
- uginanie przedramion stylem 21 3 serie
Plecy :
- sciaganie drazka gornego za kark 4 serie
- Wioslowanie hantelka w opadzie tulowia w podparciu o lawke 4 serie
- podciaganie sie na drazku 3 serie
- Przyciagania drazka dolnego wyciagu do brzucha 3 serie
Nogi :
Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 serie
Prostowanie nog na maszynie
- Prosze tutaj o pomoc, bo nie mam za bardzo pomysu ...
Barki :
Wyciskanei sztangi za glowa 3 serie
-Podciaganie sztangi do brody 3 serie
- wzniosy ramion przed siebie 3 serie
Kaptury :
- szrugsy 4 serie
Przedramie :
- Uginanie przedramion z sztanga w waski chwycie 3 serie
- Zwis na drazku 3 serie
Triceps :
- Uginanie przedramion za glowa na lawce prostej sztanga lamana 3 serie
- Podciaganie na drazku 3 serie
- Uginanie przedramion na wyciagu gornym prostym chwytem 3 serie
Lydki : Wspiecia na palce ze sztanga i na maszynie po 3 serie.
Klatka :
- Wyciskanie sztangi na lawce prostej
- Wyciskanie sztangi lub sztangielki ? na lawce skosnej glowa do gory
- sciaganie linek w bramie ( dolne czy gorne ? )
- przenoszenie hantelki za glowe
Ile serii w tych cwiczeniach panowie ?

Użytkownik Zenon edytował ten post Ponad rok temu