2 odpowiedzi w tym temacie

[albertksi]

Witam,
Jestem typowym ektomorfem łącznie ze wszystkimi objawami (ciężko mi zbudować wagę, podwyższona temperatura ciała, troszke nadpobudliwość), moja obecna waga to 71kg, wzrost 181cm. Do ćwiczeń mam tylko i wyłaćżnie hantle z regulowanym obciążeniem. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Jednak nie moze byc ona standardowa poniewaz pracuje od 10 do 21 i wlasnie na dni pracy potrzebuje specjalnej diety. Wymyslilem sobie cos takiego:

1 posilek 8.00
Mleko 3,5 % - 150g
Płatki owsiane - 70g
Płatki Chocapic - 40g
Pol puszki tuńczyka
Miarka białka WPC 80

2 posiłek 9.00
Mutant Mass - 85g
Mleko 3,5 % - 200g

3 posiłek 13.00
Ryż biały - 50g
Pierś z kurczaka - 120g
Oliwa z oliwek - 10g
2 banany - 200g

4 posiłek 15.30
Mutant Mass - 85g
Mleko 3,5% - 200g

5 posiłek 18.00
Ryż biały - 50g
Pierś z kurczaka - 120g
Oliwa z oliwek - 10g
Rodzynki - 75g

6 posiłek 21.30
Twaróg - 100g
Pieczywo żytnie - 100g
Ser - 5g
Miarka bialka WPC 80

Dlaczego posilek 3 i 5 sa niemal jednakowe? Bo jak ide do pracy to nie mam czasu przygotowywac 3 posilkow oddzielnie, jednak nie wiem czy to nie bedzie za malo. Dlatego wlasnie prosze o pomoc, szczegolnie przy tych posilkach od 13.00 do 18.00 bo w dniach wolnych od pracy w drugim posilku dodaje warzywa z patelni i wolowine oraz jakies jajka w innych. Prosze o pomoc.

[albertksi]

Nikt nie pomoże?

[RememberTheName]

1. co do poniedziałku ja bym dał mleko 2% dorzucił owsianych a chocapic wywalił ( ja biore 100g płatków 300ml mleka i dodaje 20-30g rodzynek) a tuńczyka czasem zastąpić jajami
2. ja bym zrobił sobie kanapki pieczywo pełnoziarniste 3-4 kromki do tego ser i jakaś wartościowa wędlina (indyk, kurczak) tutaj też można dorzucić jaja do kanapek
3 w sumie tutaj jak dla mnie ok może tylko daj więcej ryżu, standardowo masz w saszetce 100g w sam raz
4. w sumie w pracy w miedzy czasie może być i mutant
5. jeśli to przed treningowy posiłek to spoko tylko jak wcześniej więcej ryżu
6. sam twaróg + oliwa z oliwek w zupełności wystarczą no i wpc

takie są moje sugestie. dorzuciłbym jeszcze jakieś warzywa do tych posiłków bo to ważny składnik jak dla mnie ale mogę się mylić