Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy mozna tak cwiczyc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

elite
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy mozna tak cwiczyc
Czy taki trening może byc:

poniedzilek: wszystkie partie miesni tzn, cięzarkami./sztanga
wtorek:pompki,brzuszki,przysiady
sroda:wszystkie partie miesni
czwartek:pompki,brzuszki,przysiady
piatek:wszystkie partie miesni
sobota:pompki,brzuszki,przysiady
niedziela:wszystkie partie miesni

cwiczenia te wykonuje:

wszystkie partie miesni: na kazdy miesnies po 3-5 seri po 10-15 powtorzen
brzuszki/przysiady/pompki: 5-10 seri 15-25 powtorzen


Wiem ze nie mozna przetrenowywac miesnie i ze rosna kiedy sie odpoczywa ale daje rade taki trening i wcale nie czuje sie zmeczony i miesnie mnie nie bola.Prowadze odpowiednia diete. Nie kozystam z suplementow itp.

CZy taki trening pomoze nabrac masy miesniowej ?
  • 0

młody1996
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
ile już ćwiczysz?jeśli zaczynasz to weź z podwieszonych jakiś trening ogólnorozwojowy a później ułóż jakiś plan na mase b tym co tutaj napisałeś niewiele zdziałasz ;)
  • 0

elite
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Cwicze juz pol roku
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
przetrenujesz się bardzo szybko nie masz ani jednego dnia odpoczynku :eek:

napisz jak dokładnie wygląda ten Twój trening wszystkich mięśni

poczytaj troche w podwieszonych o FBW

abo przejdz na 4 dniowy split

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se


empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Taki plan to nie plan. Nic tym nie zdziałasz, a kontuzji sie nabawisz.
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

elite
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Oto moj trening:

najpierw rozgrzewka
oto w jakich kolejnosciach cwicze: najpierw barki,kaptory,biceps,triceps,przedramiona,plecy,
klate/brzuch/nogi cwicze pompkami/brzuszkami i przysiadami
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
nic nie kumam napisz po kolei jakie ćwiczenia na jakie partie mięśniowe

jeżeli w takiej kolejności jak piszesz to wszystko jest do zmiany

rozpisz to jeszcze raz a dokładnie

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se


elite
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Oto jakie cwiczenia wykonuje na miesnie

biceps/przedramiona: uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztanga podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy

barki: wyciskanie sztangielek/sztangi zaa głowy

triceps: wyciskanie francusie sztangi/sztangielek

plecy: podciaganie sztangi/sztangielek w opadzie(wioslowanie),

+ do tego pompki./brzuszki/przysiady
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Ty ćwiczysz w domu czy na siłowni profesjonalnej ???

wszystko jest do zmiany poczytaj troche o treningu FBW

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Ćwiczysz sztanga czy hantlem? Czy tym i tym na treningu?
  • 0

elite
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Czwicze w domu i tym i tym
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
napisz jaki masz sprzęt bo wg mnie cały trening masz do wymiany

nol9.jpg

www.massagepeter.se


elite
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
1x sztanga 4x 20kg 4x 15kg 4x 25kg +laweczka
2x hantle: 4x 10kg 4x 5kg 4x 2,3 kg

Użytkownik elite edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
poczytaj o treningu fbw
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
http://forum-kultury...ytań-do-kevina/

http://forum-kultury...l-body-workout/

poczytaj te tematy i wtedy napisz od nowa swój tren a my Ci go sprawdzimy ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


elite
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
mogłby mi ktos ulozyc trening fbw bo sam nieogarne
  • 0

młody1996
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
nikt za cb nie bd planu układał.. poszukaj w necie jakieś przykładowe plany FBW i dostosuje pod swoje możliwości później wrzuca na forum do sprawdzenia. bardziej doświadczeni forumowicze na pewno ci pomogą i sprawdzą wszystko.. powodzenia
  • 0

elite
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Oto moj plan:

poniedzialek:

plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3x 10-15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20
barki: wyciskanie sztangi/hantli zaa głowy 3x 10-15
kaptory: szrugsy 4x 10-15
przedramie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 3x10-15
triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 10


wtorek:
pompki/brzuszki/przysiady


środa:
wolne


czwartek:
plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3x 10-15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20
barki: wyciskanie sztangi/hantli zaa głowy 3x 10-15
kaptory: szrugsy 4x 10-15
przedramie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 3x10-15
triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 10


piatek: pompki/brzysiady/brzuszki


sobota:
plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3x 10-15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20
barki: wyciskanie sztangi/hantli zaa głowy 3x 10-15
kaptory: szrugsy 4x 10-15
przedramie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 3x10-15
triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 10

niedziela: wolne


narazie będe wykonywal te same cwiczenia po jakims czasie zmienie. CZy mozna cwiczyc tak najpierw : plecy/nogi/barki/kaptory/przedramie/biceps/triceps czy inna kolejnosc

Użytkownik elite edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maiki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Nie rozumiem po co w dni nietrengowe chcesz robić jeszcze pompki/przysiady/brzuszki. Mięsnie muszą odpoczywać, to jest kluczowe dla nich do ich rośnięcia nie wspominając już o diecie.

Ćwicz co 2 dzien:
po-sr-pia lub wt-czw-sob

Od razu Ci mówię żebyś wyrzucił z planu wyciskanie sztangi/hantli zza karku. Początkującym nie jest te ćwiczenie polecane z racji tego iż jest bardzo kontuzjogenne

Wgl klaty nie widzę,

Co do kapturów niewiem czy jest je sens narazie robić je na treningu FBW.

Dobrze by było jakbyś miał 2 zestawy FBW, ale jednym też możesz ćwiczyć

Użytkownik Maiki edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

elite
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mozna tak cwiczyc
Ok postaram sie cos zmienic
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024