5 odpowiedzi w tym temacie

[nanikosz]

Jkies kilka miesięcy temu zaczelem chodzic na siłownie i ostanio postanowilem zainwestowac w jakies odzywki. Od 10 dni biorę HMB Olimu 4 razy dziennie. Od przyszłego tygodnia bedę brał białko (ostrowia) i kreatynkę(olimp caps).Kupiłem tez biosterol i teraz pytanie czy mogę mieszać z taką duzą ilością odżywek czy poczekać 2,5 miesiąca jak skoczy sie hmb lub miesiac jak kreatyna?
I jeszcze o dietkę. Słyszałem, że same odżywki nic nie dają trzeba mieć dietę. Cos mi sie nie chce w to wierzyć ale wole zapytać. Jakies specjalnej diety nie mam.
6:40 jogurt lub bułka plus kawa lub herbata
10:00 w pracy serek wiejski lub kefir lub banan lub bułka zwykła z czyms tam
13:00 coś większego np dwie bułki zwykłe z czyms tam lub duży jogurt i banan
17:00 obiad najczesciej ziemniaki,surówka i kotlet z piersi lub ryba smazona
20:30 tuńczyk w sosie własnym lub serek wiejski czasami kefir

18:30 SIŁOWNIA -3X W TYG

Widzę ze sylweka mi się trochę wyrobiła. Caly czas waga powoli leci w dół , mam lekki tłuszczyk na brzuchu którego chce się pozbyć.

I drugie pytanie... Mam pryszcze na klatce piersiowej i Pani w aptece poleciła pić jakaś herbatkę oczyszczającą -ziele fiłka trojbarwnego .
Czy to nie będzie przeszkadzać ani mijać się z celem?

[Litwin81]

Na syfy kup sobie chela cynk za 10 zeta.A co do diety.Z czego chcesz budowac te mięśnie jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej ilości budulca i energii?Podaj swoja wage to ci oblicze zapotrzebowanie kaloryczne.

[nanikosz]

w tym momencie 67,5 przy wzroscie 176 cm

[nanikosz]

teraz mam jak mi sie wydaje bilans troszkę na minusie ale gdy bedą odżywki to kalorie dojdą no chyba że tych się nie liczy. wez pod uwagę, że prację trochę fizucznie. jestem mechanikiem na produkcji i czasami trzeba trochę sie posiłować więc tych kalorii będzie ciut więcej . No i jeszcze trenuję Krav Magę ale teraz mam przerwę wakacyjną. Jak treningi się zaczną ile dodać kalorii dziennie bo wiadomo częstsze wysiłek wiecej kalori. Treningi dwa , trzy razy w tygodniu.

[Litwin81]

Powinieneś spożywać ok.2800 kcal

[nanikosz]

a co z tymi ziółkami i jak z biosteroolem ...kupielm tez jeszcztestosterol jak mieszac kiedy brac