13 odpowiedzi w tym temacie

[Zenon]

Witan. Czy po treningu silowym warto rozciagac wszystkie partie ciala ? Do tego w ostatnim cwiczeniu np. na klate trzeba dac cwiczenie rozciagajace te partie miesniowa np. rozpietki ?

[Jozef230]

Warto

[michał.k]

Trening siłowy i uwzglednione w nim ćwizcenai które wpływaja an rozciągniecie to jedno, a po sesji treningowej rozciągaj sie powoduje to miedzy innymi lepsze 'wtłoczenie" krwi do miesni - sporo inf. na ten temat można znaleśc

Pozdrawiam

[Michał1]

Przed się dobrze porozciągaj, po nie musisz, bo powiększasz mikrouszkodzenia mięśnia, które powstały podczas treningu.
Na koniec rozpiętki jak najbardziej.

[młody1996]

mogę się mylić ale wydaje mi się że po treningu lepiej się porozciagac michał1 mówisz że rozciaganie powiększy mikrouszkodzenia mięśnie a przecież to jest plus przy budowaniu masy ponieważ mięśnie później się zregeneruja i będą większe i silniejsze.. rozciagaj się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie..

[Michał1]

Jeśli ktoś chce po trenie się porozciągać to ok, ale trenowanych mięśni nie warto zbyt mocno katować, bo one po treningu i tak są już dostatecznie wymęczone, przynajmniej powinny.

[młody1996]

jest wiele artykułów w których piszą że rozciaganie przyspiesza regeneracje miesni więc po treningu warto rozciągać mięśnie które się cwiczyło zwiększały w ten sposób też przepływ krwi przez mięśnie...

[cynek89]

a na jakiej podstawie twierdzisz ze rozciaganie po treningu przyspiesza regeneracje podaj konkretne argumenty bo po tym ze ktos napisal w artykule to jeszcze nic nie znaczy...moim zdaniem lepiej przed sie rozciagac bo rozciagniety miesien lepiej pracuje

[piowar12]

Cynek Nie. Przed treningiem trzeba się rozgrzać Nie rozciągnąć . Rozciągamy się po jeśli porządnie się porozciągamy następnego dnia zakwas będzie mało odczuwalny lub wgl go nie będzie

[cynek89]

Moim zdaniem rozciaganie nie ma nic wspolnego z zakwasami bo poprzez rozciaganie tylko bardziej uszkadzamy wlokna miesniowe jesli rozciagamy sie po treningu silowym i ewentualne zawkasy moga byc jeszcze wieksze, a jesli twierdzisz inaczej to uzasadnij to jakos

[piowar12]

Z mojego doświadczenia wiem jak i od kumpli oraz trenera. Po 3 latach gimnastyki akrobatycznej mogę stwierdzić że rozciąganie po treningu przynosi mi ulgę rozciągam mięśnie poprzez co mniej bolą stosuję to też po treningu na siłowni i daje duże rezultaty

[michał.k]

DOMS zadne zakwasy!!!!
najlepsza jest kroterapia zimny prysznic lub posiadówa w beczce lodowatą wodą

Rozciaganie poprawia - pzrepływ krwi przez mięsnie- poprawa regeneracji- lepsze dotlenei lepsze odprowadzeni skał pzremiany materii lepsze doprowadzenie skałdników do miensi itd. Polecam poczytac na ten temat - bo szkoda czasu tutaj pisanei elaboratów.

Pozdrawiam

[Haroldek48]

Ja tam zawsze na zakonczenie każdej parti na treningu rozciągam pod obciążeniem dany mięsien. Ok 60-90sekund. Przkladowo jak skoncze robic klate to kłade sie na ławeczce skośnej biore do rąk dwa hantle. Kłade sie i robie ruch jak do rozpiętek. Zatrzymuje w dolnej pozycij i trzymam te 60-90 sekund.
Zauważyłem ze im ciężej w ten sposób dany mięsień rozciągam to wiekszy zakwas jest.
Więc jak ma sie to do regeneracij?
Może nie o takim rozciąganiu tu mowa ale, dla mnie jak sie nie porozciągam to trening uważam za nie skonczony.
Ale to jest moje zdanie...
Ps : takie rozciąganie wprowadziłem do programu treningowego dopiero po ok 8 letnim doświadczeniu z siłownia...
A jak ma sie to do mniej zawansowanych to niewiem. Expertem nie jestem. Pozdro.

[Zenon]

Dzieki wszystkim za pomoc, sprobuje sie jutro na treningu porozciagac.