3 odpowiedzi w tym temacie

[LooZ]

Witam chcialbym sie dowiedziec co sadzicie o moim planie na sile dostalem go od typa u mnie na silce . Troche cwiczy on pare lat 255kg na klate bierze wiec powinien sie na sile znac ale inni mowia raz ze dobrze drudzy ze zly itd; )
Poniedzialek:
klata
wyciskanie lezac sztangi:
2x 10
2x 5
2x 2
sztanga skos:
2x 8 2x 4
wyciskanie hantli lezac
3x15
rozpietki 3x15

biceps:
sztanga lamana stojac 3x15
hantle stojac 2x10
modlitewnik jedna reka 2x 15

wtorek
plecy :
wioslawanie na maszynie 3x15
wioslowanie sztangi wasko 3x10
sztanga na maszynie za kark 3x10
hantla w opadzie 3x15

triceps
bloczek maszyna 4x12
sztanga do czola(francuski) 3x8
porecze 3x10

czwartek
klata
wyciskanie 8,6,4,2
maszyna klatka lezac 4x10

nogi+lydki

piatek
barki
sztanga do klatki siedzac 4x8
przenosy bokiem 3x10
przenosy przodem3x10
kaptury sztanga 5x10

biceps + triceps
hantle stojac 3x15
bloczek maszyna 3x15
modlitewnik maszyna 3x10
hantla za glowa 3x10

ocencie go
moja waga 70kg 185cm wzrostu i biore prawie 80 kg na klate cwicze 6miesiecy wczesniej planami masowymi.

[młody1996]

moim zdaniem powinieneś jechać z masa a siła sama przyjdzie z czasem

[Michał1]

Jak to może być plan na siłę, gdzie masz 3x10 czy 3x15?Z tą wagą żaden plan pod siłę nie jest dla Ciebie.

[23Viper23]

trening na siłe ale chyba klatki
ten trening to dziwactwo
szukam przysiadów i niema
szukam martwego ciągu i nie ma?
co to za plan na siłe jak nie ma martwego i przysiadów ?