2 odpowiedzi w tym temacie

[Stomil]

Lat: 19
Waga: 82
Wzrost: 191
Staż: rok
Ostatni plan: FBW 2 miechy


'15'
1. Nogi
- przysiady ze sztangą z przodu 1x15
- przysiad na suwniy skośnej 1x15
2. Plecy
- martwy ciąg klasyczny 1x15
- wiosłowanie gryfem 1x15
3. Klata
- wyciskanie na płaskiej 1x15
- wyciskanie na skosie dodatnim 1x15
4. Barki
- wyciskanie sztangielek 1x15
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
5. Triceps
- wyciskanie francuskie 1x15
- prostowanie ramion na wyciągu 1x15
6. Biceps
- uginanie ramion gryfem łamanym 1x15
- modlitewnik 1x15
7. Łydki
- wspiecia na palce w siadzie 2x10
- wspiecia na palce stojąc 2x10

'10'
1. Nogi
- przysiady ze sztangą z przodu 2x10
- przysiad na suwniy skośnej 2x10
2. Plecy
- martwy ciąg klasyczny 2x10
- wiosłowanie gryfem 2x10
3. Klata
- wyciskanie na płaskiej 2x10
- wyciskanie na skosie dodatnim 2x10
4. Barki
- wyciskanie sztangielek 2x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
5. Triceps
- wyciskanie francuskie 2x10
- prostowanie ramion na wyciągu 2x10
6. Biceps
- uginanie ramion gryfem łamanym 2x10
- modlitewnik 2x10
7. Łydki
- wspiecia na palce w siadzie 2x10
- wspiecia na palce stojąc 2x10

'5'
1. Nogi
- przysiady ze sztangą z przodu 3x5
- przysiad na suwniy skośnej 3x5
2. Plecy
- martwy ciąg klasyczny 3x5
- wiosłowanie gryfem 3x5
3. Klata
- wyciskanie na płaskiej 3x5
- wyciskanie na skosie dodatnim 3x5
4. Barki
- wyciskanie sztangielek 3x5
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5
5. Triceps
- wyciskanie francuskie 3x5
- prostowanie ramion na wyciągu 3x5
6. Biceps
- uginanie ramion gryfem łamanym 3x5
- modlitewnik 3x5
7. Łydki
- wspiecia na palce w siadzie 3x5
- wspiecia na palce stojąc 3x5

[Michał1]

Bez modlitewnika, reszta HST dobra.

[23Viper23]

wydaje mi się ,że w bicepsie i tricepsie nie powinno być tyle samo serii co np plecach czy udach
co to jest przy 15-stach jedna seria na ćwiczenie?
łydki na 5 powtórzeń? tego sie nie da poczuc
chociaz HST nie jechalem ale juz lepsze moim zdaniem jest jakiś FBW czy Push Pull Legs

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu