5 odpowiedzi w tym temacie

[tygrytron]

1. klata + bic
Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 3x10-6
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 3x10-6
dipsy na klatkę 3xmax
rozpiętki 3x12

Uginanie ramion ze sztanga 3x14-10
Uginanie ramion z subinacja siedząc 3x12-8
Modliewnik 3x14-10


2Nogi
Przysiady 4x12-6
Wykroki 4x12-8
Zbieranie grzybków(dwugłowe) 4x15-10
Wspiecia na palcach w staniu 4x25-20


brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku


3.Wolne


4 barki i triceps


Wyciskanie stangi za karku 3x14-10
Podciąganie hantelek do szyi 3x14-10
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 14-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 14-10


Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 3x12-8
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 3x12-8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x14-10
Strugs 4x25-20 (przy treningu pleców trudno mi utrzymać stangę )


5.Wolne


6.plecy

Podciąganie na drązku 3xmax
MC 3x10-6
Wiosłowanie stanga 3x12-8
Przyciąganie drązka wyciagu górnego 3x14-10
Przyciagane drązka wyciagu dolnego 3x14-10


3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

2x nawijanie
2x zwis na drazku

7.wolne

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Klatka: dipsy dalbym na koniec
Barki: unoszenie chwytem mlotkowym zastapilbym wznosami bokiem i dal jako cw nr 2 a podciaganie wzdluz ciala jako cw nr3
Plecy: Mc 4 serie i wioslo tez 4 serie

Tak by bylo ok wg mnie pozdro

[Michał1]

Do nóg jeszcze MC na prostych daj i bez górnego wyciągu w plecach.

[tygrytron]

To lepiej na plecy np
Podciąganie na drązku 4x
Wiosłowanie stanga 4x 12-8
MC 4x10-6
Przyciagane drązka wyciagu dolnego 3x14-10


Dlaczego dipsy jako ostatnie ćwiczenie na klatkę ?

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Tak mogą być plecy.Mogą i 3 być jak chcesz.

[cynek89]

jako dobitka