5 odpowiedzi w tym temacie

[Amateur]

Witam wszystkich forumowiczów!
Mam 15 lat (niedługo 16 ) i chciałbym zacząć ćwiczyć swoją siłę. Za cel obrałem sobie dostanie się do wojska, ale niestety na razie marnie to się zapowiada, dlatego chciałbym zacząć ćwiczyć (ręce, biceps). Mam 181 cm wzrostu i waże około 81 kg. Posiadam w domu hantle (maks 8,5 kg mają, po 2 kółka po 1,25 kg oraz 2,5 kg) oraz świeżo kupiony drążek( \/ tutaj link aby zobaczyć)([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Przepraszam za długiego linka. Na drążku mam problem nawet z jednym podciągnięciem, ale mam nadzieję ,że pomożecie mi to zmienić. Wcześniej ćwiczyłem troche na hantlach ale tak bez przyłożenia się. Co polecacie abym miał zrobić ,aby móc zacząć normalnie podciągać się na drążku?

[cynek89]

zacznij sie podciagac bo hantle to ci raczej w tym nie pomoga

[Gość]

Jeśli masz problem z jednym podciągnięciem to spróbuj sobie jakoś lekko pomagać przy tym. Podstaw sobie jakiś taborecik, czy coś i jeśli nie dajesz rady, to sobie trochę pomagaj nogami, albo poproś kogoś, żeby łapiąc Cię za piszczele(przy nogach zgiętych w kolanach) pomagała Ci się podciągać.

[Amateur]

Czyli jak tak zacznę z taboretem sobie pomagać i będę ćwiczył ,aż będe ostro zmęczony, to jakieś efekty będą, że będę się coraz więcej mógł podciągać?

[Gość]

No właśnie na tym to polega.

... nie od razu Rzym zbudowano .

[michał.k]

W przypadku drązak - mzoesz zastosowac technike w której wykonujesz tylko ruch ekscentryczny czyli opuszczasz sie z drązka bardzo powoli w chwycie szerokim- to poprawi siłę najszerszych + miensi pomocniczych. ozesz te zrobic wiosłowaniw oapdzie tułowia co dodatkowo poprawi siłę miensi.

Reszte partii tez trenuje

Pozdrawiam