2 odpowiedzi w tym temacie

[damien]

Siema, potrzebuję pomocy w dopięciu diety. Czyli co dodać, żeby być blisko wyliczonych cyferek

Wzrost- 195 cm
Waga- 91 kg

1. Śniadanie

80g owsa+ 65g mass freak+ 300 ml mleka

2. Drugie śniadanie

jajecznica z 4-5 jaj ewentualnie tuna z puszki + chleb + garść orzechów włoskich

3. kotlet wołowo drobiowy 120g + ryż biały 100g + sałatka - przedtreningowy

65 g mass freak zaraz po treningu

4. 40 minut po treningu
kotlet wołowo drobiowy 120g. + ryż biały 100g + sałatka + garść orzechów włoskich

5. Serek wiejski 150g+ 20 ml oliwy


Wychodzi mi około:
2800kcal
158 g białka
323 g węgli
95 g tłuszczy

Według suchych wyliczeń zapotrzebowania ma być :
3121 kcal
146 g białka
455 g węgli
164 g tłuszczy
Tak więc jak widać brakuj mi węgli i tłuszczy. Dodać jako drugie śniadanie ryż + mięso?
Poradźcie cos Panowie

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

W sniadaniu nie masz białka w sumie więc to bym dodał przede wszystkim a wywalił mass freaka na potreningu i dał dawke 130g bo to 65 to smieszna dawka dla osoby co wazy 50kg a nie 90 i to po trenie .

[Grammatikk]

Dodaj kilka łyżek oliwy do 2 posiłków i wpadnie dodatkowe +/- 300kcal dorzuc jajka na rano lub jakiekolwiek białko i dojda kolejne węgli wcale ci nie musi brakować. Ja warze 110 ponad jem raz 300 raz 400 raz 500g wegli na dzień i mi starcza. Trzeba to uelastycznić a nie strikte co do grama trzymać, lustro nie waga ma pokazywać efekty.