3 odpowiedzi w tym temacie

[tollak]

Witam.
Mam 18 lat ważę 65kg mam 175cm wzrostu. Jakoż jestem jeszcze uczniem ułożyłem sobię następującą dietę, czy jest ona wystarczająca i dobra?

6:30
Płatki kukurydziane z mlekiem lub płatki owsiane z mlekiem.

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + masło + polędwica/szynka z indyka albo mielonka
+ nie wiem co dodać
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + masło + polędwica/szynka z indyka albo mielonka
+ nie wiem co dodać

16:00
Ryz 80g ze śmietaną lub jogurtem owocowym lub makaron ze śmietaną lub jogurtem owocowym
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30 - 18:30 trening ( w trakcie treningu carbo)
Bezpośrednio po treningu VITA IONTO + szklanka soku pomarańczowego.

20:00
Ryż lub makaron ze śmietaną lub jogurtem owocowym.
+ banan

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Użytkownik tollak edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

1. Nie ma białka , czyli 3/4 jaja ( w zaleznosci od twojego zapotrzebowania ) + Płatki owsiane - sa lepsze niz kukurydziane , dobre zrodlo z rana weglowodanow zlozonych , musisz też dodać do sniadania zrodlo tluszczy np . maslo orzechowe / orzechy /olej lniany / olej kokosowy / olej z pestek winogron /pestki dyni / wiorki kokosowe .

2.Serek wiejski + Chleb orkiszowy + pomidory / ogórek / rzodkiewka i inne warzywa .

3. To nie jest posiłek , wedlug mnie .

Tuńczyk + Makaron durum + warzywa

4 . Ryż + Pierś z kurczaka , oliwa z oliwek

W trakcie treningu pij czysta wode niegazowana

po treningu wrzuć Carbo


5 . Piers z kurczaka / wołowina + ryz / kasza / makaron durum + warzywa -- POSILEK POTRENINGOWY musi byc obfity aby uzupelnic braki i odzywic odpowiednio mieśnie .

6 . Twarog chudy / serek wiejski / jaja + oliwa z oliwek



Jak widzisz nie podalem gramaturgi , tylko dlatego zebys ty obliczyl swoje zapotrzebowanie na bialko /tluszcze / weglowodany i ogolnie kcal ktory powinienes dostarczac i wszystko dopasuj pod siebie , ale to co ty napisales to nie jest dieta .

Użytkownik kulturysta8 edytował ten post Ponad rok temu

[tollak]

Co do 3. Tuńczyk + Makaron durum + warzywa, niestety ale wtedy jestem jeszcze o tej godzinie w szkole i nie mam takiej możliwości, czy dało by się to zastąpić czymś innym? Reszta bardzo dobra, na taką korekte czekałem, dzięki

[pit86]

robisz sobie paste jajeczno tuńczykową i dodajesz do kanapek/bułek i masz na szybko z dobra ilościa biaka

pzdr