Mam 18 lat ważę 65kg mam 175cm wzrostu. Jakoż jestem jeszcze uczniem ułożyłem sobię następującą dietę, czy jest ona wystarczająca i dobra?
6:30
Płatki kukurydziane z mlekiem lub płatki owsiane z mlekiem.
10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + masło + polędwica/szynka z indyka albo mielonka
+ nie wiem co dodać
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + masło + polędwica/szynka z indyka albo mielonka
+ nie wiem co dodać
16:00
Ryz 80g ze śmietaną lub jogurtem owocowym lub makaron ze śmietaną lub jogurtem owocowym
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:30 - 18:30 trening ( w trakcie treningu carbo)
Bezpośrednio po treningu VITA IONTO + szklanka soku pomarańczowego.
20:00
Ryż lub makaron ze śmietaną lub jogurtem owocowym.
+ banan
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Użytkownik tollak edytował ten post Ponad rok temu