Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, prawidłowa?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

tollak
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta, prawidłowa?
Witam.
Mam 18 lat ważę 65kg mam 175cm wzrostu. Jakoż jestem jeszcze uczniem ułożyłem sobię następującą dietę, czy jest ona wystarczająca i dobra?

6:30
Płatki kukurydziane z mlekiem lub płatki owsiane z mlekiem.

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + masło + polędwica/szynka z indyka albo mielonka
+ nie wiem co dodać
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + masło + polędwica/szynka z indyka albo mielonka
+ nie wiem co dodać

16:00
Ryz 80g ze śmietaną lub jogurtem owocowym lub makaron ze śmietaną lub jogurtem owocowym
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30 - 18:30 trening ( w trakcie treningu carbo)
Bezpośrednio po treningu VITA IONTO + szklanka soku pomarańczowego.

20:00
Ryż lub makaron ze śmietaną lub jogurtem owocowym.
+ banan

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Użytkownik tollak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, prawidłowa?
1. Nie ma białka , czyli 3/4 jaja ( w zaleznosci od twojego zapotrzebowania ) + Płatki owsiane - sa lepsze niz kukurydziane , dobre zrodlo z rana weglowodanow zlozonych , musisz też dodać do sniadania zrodlo tluszczy np . maslo orzechowe / orzechy /olej lniany / olej kokosowy / olej z pestek winogron /pestki dyni / wiorki kokosowe .

2.Serek wiejski + Chleb orkiszowy + pomidory / ogórek / rzodkiewka i inne warzywa .

3. To nie jest posiłek , wedlug mnie .

Tuńczyk + Makaron durum + warzywa

4 . Ryż + Pierś z kurczaka , oliwa z oliwek

W trakcie treningu pij czysta wode niegazowana

po treningu wrzuć Carbo


5 . Piers z kurczaka / wołowina + ryz / kasza / makaron durum + warzywa -- POSILEK POTRENINGOWY musi byc obfity aby uzupelnic braki i odzywic odpowiednio mieśnie .

6 . Twarog chudy / serek wiejski / jaja + oliwa z oliwek



Jak widzisz nie podalem gramaturgi , tylko dlatego zebys ty obliczyl swoje zapotrzebowanie na bialko /tluszcze / weglowodany i ogolnie kcal ktory powinienes dostarczac i wszystko dopasuj pod siebie , ale to co ty napisales to nie jest dieta .

Użytkownik kulturysta8 edytował ten post Ponad rok temu


tollak
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, prawidłowa?
Co do 3. Tuńczyk + Makaron durum + warzywa, niestety ale wtedy jestem jeszcze o tej godzinie w szkole i nie mam takiej możliwości, czy dało by się to zastąpić czymś innym? Reszta bardzo dobra, na taką korekte czekałem, dzięki :)
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, prawidłowa?
robisz sobie paste jajeczno tuńczykową i dodajesz do kanapek/bułek i masz na szybko z dobra ilościa biaka

pzdr

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024