4dniowy split do oceny

1. klata + bic
Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 3x10-6
Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 3x10-6
dipsy na klatkę 3xmax
rozpiętki 3x12

Uginanie ramion ze sztanga 3x14-10
Uginanie ramion z subinacja siedząc 3x12-8
Modliewnik 3x14-10

2Nogi
Przysiady 4x12-6
Wykroki 4x12-8
Zbieranie grzybków(dwugłowe) 4x15-10
Wspiecia na palcach w staniu 4x25-20

brzuch
3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

Nadgarstek
2x nawijanie
2x zwis na drazku

3.Wolne

4 barki i triceps

Wyciskanie stangi za karku 3x14-10
Podciąganie hantelek do szyi 3x14-10
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 14-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 14-10

Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 3x12-8
Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 3x12-8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x14-10
Strugs 4x25-20 (przy treningu pleców trudno mi utrzymać stangę )

5.Wolne

6.plecy

Podciąganie na drązku 3xmax
MC 3x10-6
Wiosłowanie stanga 3x12-8
Przyciąganie drązka wyciagu górnego 3x14-10
Przyciagane drązka wyciagu dolnego 3x14-10

3xUnoszenie nóg w zwisie
3xAllachy

2x nawijanie
2x zwis na drazku

7.wolne

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Dieta do oceny / ew poprawy :)	Dieta	2 odpowiedzi 1318 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Pierwsza dieta początkującego do oceny 1 2	Dieta	22 odpowiedzi 1671 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan push pull power hiper do oceny	Trening dla zaawansowanych	5 odpowiedzi 5838 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta do oceny pod cykl	Dieta	9 odpowiedzi 1575 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan treningowy dla średniozaawansowanego - Do korekty/oceny	Street Workout i Kalistenika	3 odpowiedzi 715 wyświetleń	Ponad rok temu przez