8 odpowiedzi w tym temacie

[oo333]

Witam. Chodzi mi oto że nie wiem jak rozczytywać serie etapy i powtórzenia. Wiem że taki post już był i przepraszam z góry. Chodzi mi dokładnie o : Większe grupy 12-9seri a małe : 10-7.

[Grammatikk]

To zalezy od człowieka ale ogólny zakres jaki ja np stosuje wygląda tak:

wyciskania 12/6-8
wszelkie cw na barki przynajmniej po 12 pow
biceps od 10 w góre
triceps 10/6-8
nogi 15/6-8
przedramie i brzuch - do oporu
plecy 12/6-8

to oczywiście ilości powtórzeń w serii

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[LuQasz]

Wieksze Grupy np klatka , plecy , nogi Masz napisane 12-9 serii czyli masz np 3 cwiczenia po 3 serie czyli razem 9 serii lub 3 cwiczenia po 4 serie masz razem 12 serii ;p na Małe tak samo sie liczy .
Gdy masz napsane np w jednym cwiczeniu 3x12-10-8 3 to ilosc serii .Jedna seria to 1x 12 powtorzen 2 seria to 10 powtorzen 3 seria to 6 powtorzen . Mysle ze ci wytłumaczyłem ;p

[oo333]

Ok poczytam tą pigułkę. Niedawno właśnie czytałem i mnie zaskoczyło bo tyle czasu ćwiczę a nigdy tego nie stosowałem.

[oo333]

Przy okazji jeśli doradzają nie aż tak rozwiniętych ilości zróżnicowanych ćwiczeń to do klaty przypuszczamy 12-9 to jakie ćwiczenia? Mi chodzi akurat o rzeźbę

[Grammatikk]

Dobre do tego celu sa imitacje wyciskań na maszynach.

[oo333]

A rozpiętki soksna ławeczka prosta ?

[oo333]

Więc 12-9 to znaczy 3 ćwiczenia 4 powtórzenia.?

[LuQasz]

wytłumaczyłem ci wyzej 12-9 to ilosc serii na duze grupy miesniowe masz sie zmiescic w tym przedziale czyli np 4 cwiczenia po 3 serie =12 serii na dana grupe lub 3 cwiczenia po 4 serie =12serii

załózmy masz WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12-10-8-6
(4-ilosc serii danego cwiczenia) (12,10,8,6- ilosc powtorzen w serii )
Pierwsza seria to 12 powtorzen , Druga seria to 10 powtorzen , Trzecia seria to 8 powtorzen , czwarta seria to 6 powtorzen itd. lepiej ci nie wytłumacze ;p Pomiedzy seriami i cwiczeniami przerwa zalozmy 60-90sek