6 odpowiedzi w tym temacie

[Gutaj]

Przysiady ze sztangą na barkach 15/10/5
wiosłowanie w opadzie tułowia 15/10/5
wyciskanie sztangi na ławce płaskie 15/10/5
wyciskanie sztangi siedzac 15/10/5
uginanie sztangi łamanej stojąc 15/10/5
wyciskanie francuskie siedząc 15/10/5
wspięcia na palce siedząc 40/30/20
uginanie przedramion podchwytem 40/30/20

co myślicie o takim fbw

[nevalainen]

Ostatnie ćwiczenie jest na przedramiona??? Jeśli tak to powinno się nazywać uginanie nadgarstków.
Jeśli tak, to plan dobry.

[Gutaj]

Tak nadgarstków ;-)

ale nie mam pomysłu na planB

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[DajaN]

no ta część dobra .
ułóż jeszcze kolejną część i daj do sprawdzenia

[Gutaj]

Przysiady ze sztangą na barkach 15/10/5
wiosłowanie w opadzie tułowia 15/10/5
wyciskanie sztangi na ławce płaskie 15/10/5
wyciskanie sztangi siedzac 15/10/5
uginanie sztangi łamanej stojąc 15/10
wyciskanie francuskie siedząc 15/10
wspięcia na palce siedząc 40/30/20


MC na prostych 15/10/5
drążek szeroki nachwyt
wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/10/5
podciągani sztangi wzdłuż tułowia 15/10/5
uginanie ramion chwyt młotkowy 15/10
prostowanie linki za głową 15/10
wspięcia na palce stojąc 40/30/20

[Michał1]

Drugi też bardzo dobry, tylko w tricepsie wymień na wycisk wąsko.

[slysz]

Triceps jest większy od bicepsa a w jednym i drugim planie robisz najpierw biceps, to w drugim planie możesz zmienić kolejność.