4 odpowiedzi w tym temacie

[Gutaj]

Witam chciałbym was prosić o ocene mojego splitu 3 dniowego

klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x12x10
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8
- rozpiętki na ławce płaskiej 15x15
- wypychanie z przed klatki 15x15x15
Biceps
- uginanie ramion 15x12x10
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 12x10x8
- Uginanie ramienia podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 10x10x10

Sroda:
Plecy:
-sciaganie do karku 14x12x10
- wiosłowanie siedząc na maszynie 12x10x8
- przyciaganie maszyny do klatki (szeroko) 12x10x8
- unoszenie tułowia z opadu 10x10x10
Tricepsy:
- pompki na poręczach 12x10x8
- tygrysek 12x10x8
- prostowanie z liną zza głowy 12x10x8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

Piątek:
Nogi:
- przysiady z sztangą na barkach 3x10
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie podudzi leżac 4x12
- wspiecia na palce stojąc 3x10
Barki:
-wznosy boczne 3x12
-wyciskanie sztani sprzed głowy 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-sztrugsy 4x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12

[PUMP]

Tył barków dałbym do pleców , przy klatce dałbym 12-10-8 w płaskiej i 3s rozpiętek , łydki też dałbym do środy żeby nie robić ich z udami na dwójki daj MC na sztywnych ze sztangą/hantlami co to jest tygrysek przy tripie ? przedramię do poniedziałku

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[nevalainen]

[Gutaj]

Nie tygrysek to jest ćwiczenie na tricepsy...
to jest cos w rodzaju prostowania ramion przy lince

[PUMP]

dałbym francuza na skosie dolnym sztangą zamiast tego .