Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase dla górnika !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

KamilBkw
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase dla górnika !
Witam serdecznie, jestem młodym 22 letnim górnikiem który pracuje na dole pod ziemią zreszta do rzeczy...

Czy ktos jest w stanie ułożyc mi diete dopasowana do mojego codziennego dnia ? trenuje 5 razy w tyg pondz wtorek czwartek piatek i sobota ale mam problem z dobraniem dobrej diety bo pracuje fizycznie od godz 17;30 a o 2 jestem w domu zalezalo by mi na przyroscie masy miesniowej , suplementy ktore teraz biore to plutonium tri anabol intravenous do tego białko i kazeina na noc ..

Dzieki z góry za odp

  • 0

KamilBkw
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla górnika !
Prosze o jakieś odp :)
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla górnika !
masz kilka gotowych diet więc coś wybierz.

normalny dzień pracy czyli zjazd 2h drogi, przerwa 2h roboty i powrót a na górze piwko?
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

KamilBkw
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla górnika !
Belial żadnego piwka ;)
Normalny dzien pracy zjazd godzina drogi , tzw sniadanko i do pracy ;) bez zadnego piwka , gdybył pił piwo to po co pytałbym o jakokolwiek diete :P
  • 0

Dezdov
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja,kulturystyka,fajne dziewczyny
  • Staż [miesiące]:ponad 7 lat
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:ponad 150
  • Wyciskanie [kg]:ok 130
  • Martwy ciąg [kg]:ok 170
  • Waga [kg]:redukcja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla górnika !
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/ na tej stronie naszego forum znajdziesz jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal.Musisz mniej więcej obliczyć ile h trwa wysiłek.Jeżeli masz lekką robotę np jako ślusarz albo pracujesz w komorze rege zapotrzebowanie będzie znacznie mniejsze niż np. robiąc na przygotówkach,przebudowach albo wydobyciu.Jeżeli będziesz znał ile kcal musisz jeść dziennie to musisz jeść białko tłuszcze (+oczywiście jakieś warzywa owoce sałatki coś tam jeszcze)i uzupełniasz kalorie węglowodanami do ustalonej liczby czyli np masz zjeść 2500kcal a z białkiem i tłuszczami i innymi produktami wyjdzie ci np 1500kcal to jesz do tych 2500kcal. Z tym że nie wiem wydaje mi się że jak chcesz pakować na mase to powineneśc jeść chyba nieco więcej niż tyle ile obliczysz . a tak co do diety to śmiało jedz piersi z kurczaka tłuszcze węglowodany czyli jakąś kasze ryż brązowy jajka (mają bardzo dobrze wchłanialne białko)różnego rodzaju sałatki mleko itp szpinak jest też bardzo dobry na mięśnie z tym że nie wszyscy go mogą jeść napsze o nim na forum to sobie przeczytasz jego wartości odżywcze i przeciwskazania do spożywania.


http://forum-kultury...spalaj-tłuszcz/ to na naszym forum pisałem to z pewnej gazety w której wyczytałem wiele cennych informacji


dodam ci jeszcze ile czego jeść

ENDOMORFIK:

Przybieranie na masie:
-białka: 2,5–2,7 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,88–1,3 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.
Redukcja tkanki tłuszczowej:
-białka: 2,7–3,3 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,55–0,88 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

MEZOMORFIK:
Przybieranie na masie:
-białka: 2,3–2,55 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,55–0,88 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.
Redukcja tkanki tłuszczowej:
-białka: 2,55–3 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,44–0,77 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

EKTOMORFIK:
Przybieranie na masie:
-białka: 2,22–2,55 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,66–1 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

Redukcja tkanki tłuszczowej:
-białka: 2,55–3 g/kg masy ciała,
-tłuszcze: 0,44–0,88 g/kg masy ciała,
-sacharydy: uzupełnić aż do ustalonego
limitu ilości kalorii.

a tak wogóle pozdro też pracuje na grubie
  • 0

KamilBkw
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase dla górnika !
wielkie dzięki za odpowiedz !

Szczęśćia Górniczego !
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024