6 odpowiedzi w tym temacie

[metamorfoza]

Siema
Mam pytanie dotyczace klatki a dokladnie jej szerokosci . Moj plan wyglada nastepujaca :
-wycisk na lawce ze skosem dodatnim 4s progresja ( 12 , 10 ,10,8 )
- wycisk na lawce poziomej 4 s progresja ( 12 , 10 ,10,8 )
-rozpietki 4 s progresja ( 16,14,12,10 )

I mam pytanie co do rozpietek. Jak je robic zeby poszerzyc klatke ? Na skosie dodatnim czy na lawce poziomej ? A moze robic po 2 serie na skosie i plaskiej ? Ale to chyba bez sensu ?

Kolejne pytanie mam takie. Kiedys robilem do tego przenoszenie sztangielki za glowe , jednak pomimo rozgrzewki czulem dziwna blokade w prawym barku ( nie potrafilem go opuscic nisko za glowe ) nie zawsze ale czesto i odpuscilem to cwiczenie obawiajac sie kontuzji. Znacie jakies alternatywne cwiczenie zamiast tego ?

Dzieki i pozdro !

[DajaN]

na duże partie mieśniowe przeważnie daje się 4 ćwiczenia bo 3 to troche mało ,
rozpiętki na skosie dodatnim o ile się nie myle są na środkową część klatki piersiowej więc rób na płaskiej

[Michał1]

W przenoszeniu na klatkę wcale nie trzeba, a nawet nie zaleca się, aby bardzo nisko sztangielkę opuszczać, bo nie chcemy angażować najszerszych.

[metamorfoza]

OK , skoro nie trzeba opuszczac nisko to wruce do tego cwiczenia. A co do tych rozpietek co wy na to zebym robil 3 serie plaskiej i 3 serie skosnej ? Czy wy tez uwazacie ze plaska wystarczy ?

[drMarcin]

Ja robię 2 serie płasko, jedną skos dodatni duży, jedną skos dodatni mniejszy, i jedną skos ujemny i jestem mega zadowolony.
Myślę że należy atakować pod różnymi kątami klate

[Kuba96]

3 serie rozpiętek na płaskiej starczy i szerzej sztange łap przy wyciskaniu.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[metamorfoza]

OK dzieki