10 odpowiedzi w tym temacie

[Adam1987]

Witam

w skrócie moja historia

Urodziłem się 25 lat temu, w niewielkim mieście włocławek... itp itd... i teraz mieszkam w Gdyni:)
Bywało ze mną lepiej i gorzej. Ale tak źle jak teraz jeszcze nie było.. mam 169 cm czyli nie wiele i ważę 82 kg czyli sporo.
Nie powiem że jestem Świeżakiem w tym sporcie.. parę lat temu ( tak ze 3 ) jeszcze ćwiczyłem dosyć regularnie, aczkolwiek bez jakichś ogromnych wyników. Wyglądałem dobrze, szczupła sylwetka, wysportowany itp.. i dobrze się czułem.
Nie wiem co i jak.. ale przez ostatni rok przytyłem 10kg... i czas najwyższy żeby coś z tym zrobić.

Kiedyś problemem była moja praca . Jestem automatykiem i dużo czasu spędzam na wyjazdach i nie zawsze mogę pozwolić sobie na jakąś regularność. Ale przecież sport to nie tylko siłownia, a do ćwiczeń nie koniecznie trzeba mieć hantle, ławeczki i sztangi

Cel: ważyć zrzucić zbędne kilogramy ( docelowo 73kg ) i poprawić sylwetkę
Czemu tu jestem ? - Liczę na mały doping
Pomożecie ?

[cynek89]

Wiec Płock bedzie cie dopingowal

Moze zdradzisz jakies swoje wymiary, plan jakim bedziesz cwiczyl, suplementacje ? moze tez jakies fotki ?

[Adam1987]

wszystko napewno zapodam

ale wiczorkiem, teraz ciut zapracowany jestem więc wieczorem w łóżeczku wsio nasmaruje

[pit86]

no fajnie nowy dzienniczek

mieszkałęm w Gdyni 24 lata więc masz moje wsparcie kolego

pozdro!

[Maravia]

Witaj na pokładzie:)

[Gość]

powodzenia

[Grammatikk]

Będę śledził

[Jozef230]

Powodzonka!

[Adam1987]

Dziękuje

no czas coś ze sobą zrobić

jak to wszystko będzie wyglądało ?
Tak jak już wspomniałem w pracy mam troche rozjazdów, ale przynajmniej dopóki jestem w Polsce, w dużym skrócie będzie to wyglądało tak:

Poniedziałek, Środa, Piątek : Aeroby ( bieganie bądź basen - około 45 - 60 min )
Wtorek, czwartek : Siłownia

Co do treningu siłowego znalazłem w necie coś takiego co całkiem mnie zainteresowało :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jak widać nie zależy mi w tym momencie na masie, a na jakimś tam ukształotwaniu sylwetki i poprawie zdrowia/wyglądu.

Mam nadzieje że za czas jakis - być może pare lat - będę miał czas na regularne ćwiczenia całym rokiem W tym roku pewnie marcu wyjeżdżam na ok 2mce do chin, wracam na 2-3 tyg i znowu dwa miechy w chinach... ;/

co do diety...
hmm
jestem w trakcie
zaczynam od poniedziałku

[koksu123]

Powodzenia

Będę obserwował

[Jozef230]

No kolego to ryżem się osrasz tam