20 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

No więc, niektórzy znają problem inni nie.

Grubość jest, szerokści nie ma, co możecie poradzić?

[pit86]

Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie

pozdro

[Jozef230]

Podciąganie

[kuba1000]

Wklej najpierw swój obecny plan na plery .
Zaraz coś się zmieni

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Moja propozycja ,zresztą od nowego roku sam tak będe napie***dalał :

Podciąganie 4x10-12
Wiosło sztangą 3x10-8
Ściąganie Drążka górnego do klaty 4x12-15
Wiosło hantlą 3x10-12
Wyciąg dół do brzucha 4x12-15
MC 4x10-8

I skup się do chuya na właściwym napięciu mięśnia a nie tylko ciężary ci w głowie
Czasem warto zjechać z ciężaru ale ostro spompować mięcho .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Nie ma szerokich pleców bez podciągania, więc tego się trzymajmy.Moja propozycja jest taka przy podciąganiu masz wykonać 30 powtórzeń, być może na początek będziesz potrzebował nawet 5 serii, ale przy kolejnym treningu musisz tak zrobić, aby w tej ostatniej serii zostało Ci conajmniej to jedno powtórzenie mniej do wykonania.Celem jest dojście do tych 30 powtórzeń, ale w dwóch seriach, potem ciężar do nóg, ale to przyszłość.Oczywiście kwestia techniki jak zawsze jest bardzo ważna, opuszczasz się do maksymalnego rozciągnięcia i wtedy do góry, a nie krótki ruch.Najszerszy musi być na maksa rozciągnięty przy powtórzeniach-wtedy plecki poprawisz.

[Belial]

drążek i wyciąg górny, zadne wiosłowania i inne ćwiczenie nie działają tak dobrze, a jak to mówił Jan Łuka im szerszy chwyt będzie tym plecy beda szersze

[Bucy15]

Tez czytałem że wiosłowania nie na szerokość. SKupie się na podciaganiach, bardzo fajna propozycja michała.
Coś sklece i podrzuce tu.

[Marynarz]

Przecież przy wiośle ewidentnie angażuje się środek pleców, robicie wiosłowania i nie czujecie tego...

[dzieciol21]

jak belial i michal;) skupilbym sie na wyciagach szeeeroko i tym nieszczesnym podciaganiu... osobiscie na pcozatku mialem z tym problemy wiez podstawialem taboret pod nogi do tego dolozyl cw rozciagajace i MC i mysle ze fajny planik moglby byc. intensywny i ciezki ale nie przeladowany

[Bucy15]

Z podciąganiem bez problemu, pierwsze seire 15 powtorzen na lajcie.

[dzieciol21]

w takim razie trzeba pomyslec nad porzadnym spieciem miesnia w koncowej fazie, mega wolnym opuszczaniu i doczepianiu ciezaru

[metamorfoza]

Podepne sie bo temat mnie zaciekawil. Mowicie ze jak ktos chce miec szerokie plecy to podstawa podciaganie na drazku ? A jakim sposobem ? Nachwyt , podchwyt , za glowe czy do klaty ? I czy cwiczenie na wyciagu ( sciagajac za glowe ) daje to samo czy to inna bajka ?

[Kuba96]

drążek i wyciąg górny, zadne wiosłowania i inne ćwiczenie nie działają tak dobrze, a jak to mówił Jan Łuka im szerszy chwyt będzie tym plecy beda szersze

[Bucy15]

Zrobię tak.

podciaganie 5s
wiosło, nachwyt szeroko 3s
sciaganie do kraku 3s
sciaganie do biodra 4x
sciaganie wyciag dolny 4x
MC 3x

[metamorfoza]

@Kuba96
to widzialem , pytam o zdanie innych ludzi co z wlasnego doswiadczenia o tym sadza. Pozatym jak lepiej sie podciagac ? do klaty czy za glowe ?

[Marynarz]

Ja robię szeroko za głowę i widzę poprawę.

[cynek89]

@Kuba96
to widzialem , pytam o zdanie innych ludzi co z wlasnego doswiadczenia o tym sadza. Pozatym jak lepiej sie podciagac ? do klaty czy za glowe ?

mozesz sie podciagac raz tak raz tak z tym ze jak podciagasz sie do karku to sciaganie drazka robisz do klaty i na odwrót. Wszelkie podciagania na drazku i wszystko co na wyciagu ciagniesz z gory maja wplyw na szerokosc pleców

[Michał1]

To ściąganie do karku odpuść, przesadzać też nie należy. sciaganie do biodra 4x, a to jak robisz?Bo widzę, że potem jeszcze dolny masz.

[Bucy15]

Wyciag górny, pochylony, rece ugiete lekko, mam taki długi drazek