4 odpowiedzi w tym temacie

[Phatee]

witam chciałbym wprowadzic dropsety do mojego treningu jako forme zaskoczenia miesni (raz na miesiąc do kazdej partii miesniowej), zrzucając około 30-40% ciezaru

czytalem ze najlepiej zrobic to w ostatnim cwiczeniu na daną grupe miesniową a co jezeli moje ostatnie cwiczenie jest rozciągającym. czy mogłbym zrobic tak:

1) wyciskanie hantelek na skosie 10-9-8
2) wyciskanie sztangi na płasko 10 -->drop set 9---->drop set 8----> drop set?
czy dać go dopiero w ostatniej serii tj. 10/9/8--->dropset
3) rozpiętki 12-10-11 (czy rowniez moge zastosować ,,dropset'' zmiejszając odległośc ciezaru poprzez zgięcie łokci (nieduze))??
4) przenoszenie sztangielek za głowe 3x 12-11-10

dzieki

[Michał1]

Zrób w ostatniej serii przy płaskiej, innym razem możesz spróbować dać drop set na sam koniec klatki, czyli ćwiczysz normalnie klatkę i potem idziesz na płaską na drop set.

[Phatee]

ok czyli mowisz ostatnia seria przy płaskiej, dam sobie dzis podwojny dropset tam.
a co z dropsetem w ostatniej seri przy rozpietkach? tj zginając łokcie tak jak mowi o tym scoobie w 3:45 minucie filmiku

[Michał1]

Starczy Ci jeden drop set, w rozpiętkach bym go nie robił, przy ich wykonaniu nie można zbyt wiele kombinować, bo potem widzi się jak gość leży i zamiast rozciągać nimi klatkę, to założy za dużo i bardziej to wycisk się robi.

[Phatee]

najwazniejsze to robic to z głową