Brak odpowiedzi do tego tematu

[Raiden]

Witam,
Chcę Wam przedstawić profesjonalny plan treingowy dla pływaków:
Dni triengowe: Poniedziałek-Środa-Piątek lub Wtorek-Czwartek-Sobota
a) Przenoszenie za głowę na zgiętych lub wyprostowanych rękach Serie:3 Powtórzenia: 12
b)Podciąganie sztangi w opadzie Serie:3 Powtórzenia: 8-12
c)Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie:3 Powtórzenia: 8-12
d)Wyprosty rąk na wyciągu Serie:3 Powtórzenia:8-12
e)Wyciskanie w leżeniu Serie:3 Powtórzenia:8-12
f)Rozpiętki ze sztangielkami Serie:3 Powtórzenia:8-12
g)Wyprosty nóg z żelaznymi butami/ławka Seroee:3 Powtórzenia:12
h)Zginanie nóg z żelaznymi butami/ławka Serie:3 Powtórzenia:12
l)Wznosy tułowia w leżeniu Serie:3 Powtórzenia:25
Pozdrawiam, 8)
Opracowane na podstawie książek