9 odpowiedzi w tym temacie

[FIfek21]

WTOREK
1 Barki
-unoszenie sztangi nad głowę
-podciąganie hantla do szyi
-unoszenie sztangi leżąc na wyprostowanych rękach nad głowę
- ściąganie drążku wyciągu do pasa oburącz na wyprostowanych rękach
2 Kaptury
-unoszenie sztangi
-unoszenie hantli
CZWARTEK
Nogi
-przysiady
-wykroki
-suwnica
- prostowanie nóg na maszynie
Łydki
-wspięcia na palce z sztangą
-wspięcia na palce na maszynie
SOBOTA
Klatka
-ławka skośna
-rozpiętki
-unoszenie hantli na ławce prostej
-przenoszenie hantla z za głowy nad klatke
Triceps
-wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie
-prostowanie ręki za głową
-prostowanie rąk na bramie
-pompki w podporze tyłem
Brzuch
-podciąganie wyprostowanych nóg
-brzuszki
-2 ćwiczenie z a6w
NIEDZIELA
Biceps
uginanie ze sztanga stojac
uginanie młotkowe ze sztangielkami
uginanie w oparciu o kolano
Plecy
-ściąganie drążka na wyciągu górnym trzymając ręce wąsko
-wiosłowanie
-martwy ciąg
Przedramiona
-uginanie ze sztangą stojąc nadchwytem
-uginanie nadgarstków trzymając sztangę

[23Viper23]

napisz cwiczenia dokładnie bo nie idzie tego rozczytac
dopisz serie i powtórzenia

[FIfek21]

no nie wiem czego nie możesz zrozumieć w ćwiczeniach są dobrze rozpisane. Robię 4 serie 2 pierwsze po 12-10 powtórzeń i 2 następne po 8

[Michał1]

Teraz nie czas na rzeźbę, wymiary też jeszcze nie takie, masuj, bo to na to czas, bliżej lata się podrzeźbisz.

[cynek89]

180 wzrostu, 80kg wagi i 37 w bicku to tak chyba raczej srednio do rzezbienia ;p tak jak michal mowi rob mase i najwyzej dawaj na koniec treningu pare min areobow bo jak znam zycie to chcialoby sie miec kaloryferek co ?

[FIfek21]

no kaloryfer by się przydał ale o niego będzie bardzo trudno z taką oponą. Michał boje się robic masę bo za bardzo się zaleje

[tygrytron]

Ja bym proponował redukcje, najlepiej wrzuć zdjęcie to się oceni .

[Michał1]

To zmniejsz ilość ww lub dodaj trochę aerobów.

[cynek89]

przy rozsadnej diecie i areobach na koniec treningu napewno cie nie zaleje...tak jak Michal1 mowi troche mniej wegli + areoby i bedzie ok

[Robert94]

jeśli chodzi o kaloryfer to jak najbardziej polecam program ABS II aktualnie robie 7 poziom (wczesniej był 8) i mam dobrze umięśniony brzuch oraz wyrzeźbiony. a6w to wgl mnie strata czasu monotonia,przemęcza miesnie bo brzuch też powinien odpoczywac pozatym nie czulem efektow takich jak bo abs ii