20 odpowiedzi w tym temacie

[skodur]

Witajcie drodzy. Mam do Was ogromną prośbę - potrzebuję pomocy
Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni ( nawiasem mówiąc to jej jeszcze nie mam ale na dniach będzie) i tylko niektóre ćwiczenia kojarzę jak je wykonywać. Szukałem na youtube i nic ciekawego nie znalazłem, albo jestem konkretnym ślepotą albo ich naprawdę nie ma. Zgapiłem sobie gotowy plan ćwiczeń ale nie mam pojęcia jak te ćwiczenia wykonywać. Oto plan :
Wstep- to uklad dosc popularny i nie tylko wsrod osob ktore przez prace szkole czy innie powody nie maja czasu, To uklad ktory przy duzym zaangazowaniu potrafi dostarczyc odpowiednia ilosc bodzcow. Dobrze poukladane partie sa gwarancja sukcesu
Uklad-
dzien pierwszy klatka oraz triceps brzuch
dzien trzeci plecy oraz biceps/ przedramiona
dzien piaty uda/lydki oraz barki
Trening-
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki na prostej 3x12-10-8
-pompki na poreczach 3xmax max max
triceps
-francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6
-prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8
brzuch
-sklony tuliwa 5xmax

plecy
-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20

uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
Podsumowanie
Nie ma sensu robic 3 cwiczen na biceps po plecach wystarczy dwa ciwczneia zeby osiaggnac cel zwlaszcza triceps po klatce kiedy robimy pompki na poreczach na klatke wtedy dwa ciwczneia na triceps to az za dosc,
Trening bardziej pod tych nei majacych czasu gdyz wszytko jest ulozone tak by minimum wkladu osiagnac cel
Moja prośba jest taka : Czy możecie mi podpowiedzieć albo filmikiem albo dobrym słowem jak je po poprawnie wykonywać ? Z góry dzięki, jeśli nie odpowiedni dział, albo gdzieś już to jest opisane to przepraszam i proszę jednocześnie o link do tego już napisanego działu.

[23Viper23]

najlepiej zaczać od treningu ogólnorozwojowego by przyzwyczaić mięśnie do treningu

[cynek89]

Z tego co ja kiedys przedladalem cwiczenia to wszystkie techniki ich wykonywania znajdziesz na youtube ale proponuje zrobic tak jak kolega wyzej napisal, najpierw ogolnorozwojowka

[Michał1]

Tu popatrz: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[skodur]

Na czym polega ogólnorozwojówka i ile się ją wykonuje ?

[skodur]

Michał1 super link Mogę Cię jakoś na tym forum nagrodzić ;>

[Phatee]

http://forum-kultury...l-body-workout/

trening ogólnorozwojowy,

zaczynasz przygodę z siłownią, pedejdz do sprawy powaznie i czytaj duzo

[skodur]

Dzięki wielkie koledzy

[skodur]

A kolego możesz objaśnić jak to się wgl ćwiczy ? na czym polega ? bo nie wyczytałem nic dokładnego, to jest normalna siłownia czy jak ?

[Michał1]

FBW to nie ogólnorozwojówka. http://forum-kultury...olnorozwojowka/ ćwiczysz tym około 2 miesięcy, aby przygotować mięśnie.

[skodur]

Przy jakim obciażeniu zaczynaliscie ogólnorozwojókę :> ?

[dzieciol21]

kazdy zaczyna od innego ciezaru.. polecilbym ok 50-60% Ciezaru Maksymalnego 2 granicach 12-15 powtorzen

[cynek89]

tego ci nikt nie powie sam musisz dobrac obciazenie pod siebie takie ktorym dasz rade poprawnie wykonywac cwiczenia

[skodur]

Ok Wielkie dzięki.
Słuchajcie mam jeszcze jeden problem. To jest już problem w , którym pomóc mi mogą bardziej doświadczeni kulturyści.
Mam problem z moją klatką piersiową . Jedna strona żeber jest mniejsza od drugiej w moim przypadku prawa jest mniejsza. Czy da się to jakoś skorygować odpowiednimi ćwiczeniami ? Z góry dzięki

[dzieciol21]

do wyrownywania roznego typu dysproporcji nierownosci uzywalbym jedynie hantli podczas treningu... moze jakas poprawa bedzie... lecz podstawa musisz sporo miesa dolozyc

[sylwiamrau89]

mój chłopak ma chyba bardzo podobny trenig tylko w dużej części ćwiczy sztangą nie hantlami ale działa dobrze Pozdrawiam i życzę powodzenia

[Michał1]

Jeśli faktycznie chodzi o żebra to trudno będzie to wyrównać ćwiczeniami.

[skodur]

Czyli nie wyprostuję tego ? ;/ A powiedzcie, nie ma problemów z przyjęciami do wojska czy coś jeśli ma się coś z takim czymś ?

[cynek89]

nie powinno byc problemow...pokaz foto to obczaimy jak to wyglada ;p

[skodur]

Ach nie mam zdjęcia, bo nie mam czym zrobić wszystko w naprawie Mam jednak inną prośbę a jednocześnie pytania: Czy przy ogólnorozwojówce też można już mieć dietę ? Jak ją dobrać ? Każdemu pasuje taka sama ? Ktoś mi pomoże ;>